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心 智 心 理 D o c u m e n t 欢 迎 来 到 心 智 心 理 服 务 平 台 聆 听 心 灵 声 音 放 飞 快 乐 心 情 关 于 我 们 帮 助 中 心 联 系 我 们 意 见 反 馈 首 页 阅 读 问 答 情 感 热 点 案 例 专 家 资 讯 倾 诉 课 程 服 务 心 理 阅 读 全 部 心 理 科 普 婚 恋 情 感 家 庭 关 系 人 际 交 往 自 我 察 觉 遇 到 比 赛 就 临 阵 脱 逃 是 自 卑 吗 ？ 如 果 青 少 年 对 自 己 的 评 价 很 低 ， 认 为 自 己 非 常 差 劲 ， 长 期 以 这 样 的 心 态 进 行 学 习 生 活 ， 可 能 会 阻 碍 孩 子 的 成 长 。 当 代 青 少 年 自 救 指 南 ｜ 自 卑 ？ 不 存 在 的 ！ 0 4 0 2 当 代 青 年 自 卑 实 录 ： 我 可 能 是 个 隐 形 人 V I P 会 员 0 4 0 2 为 什 么 生 活 中 有 那 么 多 自 我 感 觉 良 好 的 人 ？ 之 社 会 心 理 学 自 我 服 务 偏 见 0 3 0 3 有 趣 心 理 学 现 象 之 自 我 实 现 预 言 0 1 0 6 家 暴 中 的 施 暴 者 心 理 探 讨 0 1 0 6 青 少 年 情 绪 表 现 特 点 及 常 见 情 绪 困 扰 1 2 1 7 青 少 年 情 绪 发 展 的 一 般 特 点 1 1 2 9 青 少 年 自 我 发 展 的 一 般 特 征 1 1 1 2 书 籍 推 荐 《 心 理 咨 询 与 治 疗 伦 理 》 1 1 1 2 书 籍 推 荐 《 瞬 变 》 1 0 1 6 青 少 年 常 见 心 理 之 反 抗 心 理 1 0 1 6 书 籍 推 荐 《 自 我 导 向 行 为 》 0 9 2 5 情 感 课 堂 全 部 情 感 困 扰 父 母 子 女 人 际 关 系 亲 密 关 系 恋 爱 婚 姻 心 理 健 康 职 场 相 处 中 学 生 心 理 专 题 ： 怎 么 和 你 的 那 个 T A 相 处 T I M E : 2 0 2 5 0 4 1 5 为 什 么 有 的 人 总 是 那 么 乐 观 ？ T I M E : 2 0 2 5 0 4 0 2 走 出 病 耻 感 的 阴 霾 T I M E : 2 0 2 5 0 3 0 3 孩 子 出 现 心 理 问 题 的 1 2 个 信 号 T I M E : 2 0 2 5 0 1 2 1 你 有 拖 延 症 吗 ？ T I M E : 2 0 2 5 0 1 1 4 焦 虑 和 焦 虑 症 ， 你 真 的 分 得 清 吗 ？ T I M E : 2 0 2 5 0 1 1 4 心 理 问 答 全 部 情 感 困 扰 父 母 子 女 人 际 关 系 亲 密 关 系 恋 爱 婚 姻 职 场 相 处 问 好 久 没 有 开 心 过 了 ， 怎 么 可 以 开 心 起 来 看 起 来 目 前 对 很 多 事 物 麻 木 的 状 态 。 可 能 一 个 有 点 反 直 觉 的 观 点 是 ， 不 能 开 心 某 种 程 度 上 是 因 为 没 有 充 分 体 验 难 过 。 看 到 你 说 ， 抑 郁 半 年 后 好 转 起 来 了 ， 可 以 正 常 生 活 。 但 是 这 个 过 程 是 怎 么 度 过 的 。 一 般 来 说 ， 人 在 面 对 痛 苦 的 情 境 时 ， 都 会 本 能 地 回 避 这 种 令 人 不 适 的 感 觉 ， 再 加 上 时 间 的 流 逝 带 来 的 感 觉 的 变 化 ， 很 可 能 你 这 种 “ 好 转 ” 是 一 种 对 悲 伤 情 绪 的 回 避 或 者 压 抑 。 也 就 是 说 ， 也 许 你 的 快 乐 阈 值 变 高 ， 是 因 为 你 有 一 种 在 意 识 中 体 验 不 到 的 “ 悲 伤 ” 在 作 祟 ， 这 种 悲 伤 拉 着 你 沉 浸 在 不 快 乐 的 状 态 里 ， 但 是 这 种 悲 伤 是 体 验 不 到 的 ， 所 以 表 现 出 来 的 样 子 可 能 就 是 情 绪 很 少 高 涨 ， 但 是 也 不 知 道 为 什 么 。 问 母 亲 离 世 后 ， 父 亲 来 跟 我 住 ， 他 已 经 快 把 我 逼 抑 郁 了 ？ 可 以 看 出 题 主 是 个 很 “ 孝 顺 的 ” 孩 子 啊 ， 很 想 为 父 亲 做 点 什 么 ， 让 父 亲 平 稳 度 过 母 亲 去 世 后 的 艰 难 时 光 。 可 是 没 想 到 的 是 ， 无 意 中 把 自 己 和 父 亲 “ 绑 ” 在 了 一 起 。 让 你 也 丧 失 了 “ 功 能 ” 。 “ 我 爸 就 从 老 家 搬 过 来 我 的 城 市 ， 我 知 道 我 爸 难 受 ， 也 知 道 其 实 男 性 更 脆 弱 ， 所 以 我 这 段 时 间 2 5 小 时 的 全 程 陪 伴 。 就 这 样 我 跟 我 爸 深 度 绑 定 了 快 两 个 月 ， 我 去 哪 他 就 要 去 哪 ， 他 去 哪 都 要 我 陪 着 。 ” 也 许 你 的 初 衷 是 避 免 爸 爸 在 这 个 过 程 中 “ 太 受 伤 ” ， 所 以 你 陪 他 “ 走 一 段 ” ， 以 便 他 能 快 速 的 从 这 个 阶 段 中 走 出 来 ， 然 后 过 上 各 自 安 好 的 生 活 。 可 是 没 想 到 的 是 ， 爸 爸 在 你 的 “ 陪 伴 照 护 ” 下 ， 完 全 “ 退 形 ” ， 好 想 也 没 有 自 己 要 尝 试 ” 重 新 站 起 来 “ 的 想 法 和 行 动 。 ” 我 渐 渐 感 觉 不 对 劲 ， 中 国 人 讲 的 孝 顺 ， 孝 道 ， 说 白 了 就 是 凡 事 我 都 要 听 他 的 ， 不 能 有 意 见 ， 有 意 见 就 是 有 矛 盾 ， 有 矛 盾 就 是 不 孝 。 所 以 我 提 出 回 另 一 房 子 住 一 天 ， 他 不 同 意 。 后 来 又 僵 持 了 十 几 天 ， “ 或 许 在 你 们 同 住 的 这 段 时 间 ， 你 的 出 自 本 心 的 ” 良 苦 用 心 “ ， 让 爸 爸 可 能 误 以 为 是 他 所 说 的 有 关 ” 孝 道 “ 的 话 和 他 的 父 亲 身 份 成 了 制 胜 你 的 ” 法 宝 “ ， 所 以 无 意 中 动 不 动 就 拿 这 些 来 ” 胁 迫 “ 你 服 从 他 。 这 确 实 是 让 人 很 不 舒 服 的 。 ” 我 已 经 二 十 几 年 没 跟 他 深 度 交 流 和 在 一 起 生 活 了 ， 疫 情 原 因 现 在 我 变 成 我 妈 天 天 陪 着 他 给 他 做 饭 ， 他 还 非 逼 着 我 和 他 去 买 菜 ， 我 不 是 不 能 照 护 他 ， 但 是 我 不 想 成 为 我 妈 ， “ 二 十 几 年 没 有 在 一 起 ， 现 在 又 ” 绑 “ 在 一 起 ， 这 对 你 和 爸 爸 来 说 , 要 适 应 起 来 都 不 是 件 容 易 的 事 啊 ! 再 者 ， 处 在 不 同 的 人 生 阶 段 ， 你 们 还 有 自 己 的 ” 路 “ 要 走 啊 ！ 以 前 可 以 自 然 流 淌 的 情 绪 、 情 感 ， 交 流 渠 道 ， 现 在 几 乎 都 被 堵 塞 了 ， 怎 么 能 不 让 人 抑 郁 、 失 眠 、 吃 不 下 饭 呢 ？ 如 果 你 再 不 能 ” 和 其 他 人 常 常 产 生 口 角 “ 来 变 相 排 解 的 话 ， 真 不 知 道 你 能 ” 撑 “ 多 久 啊 ！ ” 需 要 看 医 生 的 明 明 是 他 ， 但 是 他 却 要 把 我 逼 病 了 “ 。 觉 得 题 主 可 以 和 爸 爸 畅 开 来 谈 谈 ： 告 知 你 和 他 所 处 的 人 生 阶 段 的 不 同 ， 你 无 法 像 现 在 这 样 一 天 2 4 小 时 陪 着 他 的 ， 你 不 是 你 妈 妈 。 如 果 像 现 在 这 样 陪 着 他 ， 可 能 先 倒 下 的 是 你 ， 那 你 倒 下 后 ， 对 他 又 意 味 着 什 么 呢 ？ 同 时 ， 要 理 解 到 爸 爸 在 失 去 妈 妈 后 ， 是 需 要 一 段 时 间 来 哀 伤 、 适 应 的 ， 这 在 原 来 他 比 较 熟 悉 的 环 境 里 ， 可 能 适 应 起 来 更 容 易 些 ， 可 是 你 的 善 意 之 举 让 他 跟 着 你 到 了 一 个 新 的 地 方 ， 无 意 中 给 他 增 加 了 适 应 的 难 度 和 时 间 ， 因 为 新 的 环 境 也 需 要 他 来 适 应 的 。 在 他 还 没 适 应 失 去 妈 妈 的 日 子 的 时 候 ， 再 加 上 这 个 陌 生 的 环 境 ， 无 疑 让 他 更 有 些 ” 畏 惧 “ 啊 ！ 可 以 和 爸 爸 协 商 下 ， 看 接 下 来 的 日 子 怎 么 过 对 你 们 两 人 都 比 较 合 适 ， 是 回 到 老 家 ， 还 是 继 续 和 你 呆 在 这 座 城 市 。 做 好 决 定 后 ， 你 们 再 就 怎 么 做 ， 能 让 对 方 既 能 保 持 相 对 的 自 由 ， 又 能 照 顾 到 对 方 来 达 成 一 些 共 识 。 而 不 是 像 现 在 这 样 ” 绑 “ 在 一 起 ， 对 你 和 对 他 都 没 有 好 处 。 如 果 题 主 独 自 和 爸 爸 谈 有 困 难 ， 可 以 通 过 第 三 人 ， 这 个 第 三 人 可 以 是 心 理 咨 询 师 ， 或 是 别 的 专 业 人 士 ， 通 过 第 三 人 告 诉 爸 爸 ， 你 现 在 遇 到 了 ” 困 难 “ ， 请 爸 爸 来 帮 助 你 解 决 。 在 这 个 过 程 中 把 这 些 ” 隐 含 的 东 西 “ 慢 慢 呈 现 出 来 ， 让 爸 爸 看 到 ， 并 理 解 到 。 要 知 道 ， 爸 爸 现 在 的 行 为 ， 可 能 更 多 也 是 无 意 识 的 行 为 。 他 可 能 也 有 好 多 无 法 言 说 的 东 西 。 问 和 妻 子 性 格 不 合 ， 三 观 不 合 ， 同 床 异 梦 ， 我 该 怎 么 办 ？ 看 到 题 主 的 倾 诉 和 困 扰 ， 在 你 们 这 段 婚 姻 中 ， 你 确 实 不 太 好 受 ， 因 为 当 你 发 现 你 们 的 问 题 后 ， 你 和 妻 子 之 间 已 经 到 无 法 沟 通 的 程 度 。 在 婚 后 的 这 几 年 后 ， 题 主 发 现 自 己 和 妻 子 性 格 不 同 ， 三 观 不 同 ， 妻 子 不 会 做 家 务 ， 不 会 育 儿 ， 不 会 尊 重 长 辈 和 孝 敬 父 母 ， 也 不 明 事 理 ， 在 文 化 程 度 上 的 差 异 也 让 你 们 的 关 系 越 来 越 恶 劣 。 现 在 越 来 越 多 的 人 喜 欢 婚 前 同 居 ， 或 许 就 是 为 了 先 了 解 清 楚 对 方 是 否 适 合 自 己 ， 是 否 可 以 携 手 走 进 婚 姻 ， 从 题 主 描 述 的 妻 子 来 看 ， 你 们 之 间 的 差 距 确 实 挺 大 的 。 那 妻 子 婚 后 与 婚 前 变 化 大 吗 ？ 婚 前 的 她 是 什 么 样 子 的 呢 ？ 为 何 会 吸 引 到 题 主 想 跟 她 走 进 婚 姻 生 活 的 呢 ？ 我 想 当 时 的 妻 子 也 是 有 发 光 点 吸 引 到 题 主 的 ， 那 在 婚 后 是 没 有 了 ， 还 是 那 些 发 光 点 是 一 个 妻 子 不 应 该 有 的 ？ 问 题 本 身 不 是 问 题 ， 如 何 看 待 问 题 才 是 问 题 。 一 、 不 以 自 己 的 标 准 去 要 求 妻 子 当 初 题 主 与 妻 子 选 择 走 进 婚 姻 ， 我 想 两 个 人 都 是 考 虑 过 对 方 适 合 自 己 才 做 出 这 个 决 定 的 ， 在 婚 后 的 几 年 ， 题 主 看 到 的 都 是 妻 子 的 缺 点 ， 那 在 现 实 中 你 有 指 责 过 她 这 些 缺 点 吗 ？ 当 我 们 给 一 个 人 贴 上 标 签 后 ， 对 方 无 论 做 什 么 ， 我 们 都 似 乎 在 等 ， 等 对 方 出 现 对 应 的 行 为 ， 然 后 就 会 肯 定 自 己 对 对 方 的 评 价 。 人 的 相 处 是 互 相 的 ， 如 果 题 主 妻 子 真 的 那 么 差 ， 那 你 们 这 几 年 是 否 都 是 在 将 就 着 过 日 子 ？ 题 主 看 到 妻 子 不 会 做 家 务 ， 那 什 么 程 度 才 叫 会 做 家 务 呢 ？ 她 不 会 育 儿 ， 孩 子 不 是 一 个 人 的 ， 在 她 因 为 文 化 原 因 不 会 育 儿 ， 题 主 是 否 有 主 动 陪 她 一 起 去 教 育 孩 子 ？ 她 不 尊 重 长 辈 孝 敬 父 母 ， 如 果 题 主 的 父 母 把 她 当 女 儿 一 样 对 待 ， 让 她 感 受 到 的 是 温 暖 ， 她 还 不 孝 敬 父 母 的 话 ， 那 说 明 题 主 妻 子 的 性 格 确 实 是 有 问 题 的 。 试 想 自 己 是 否 有 希 望 妻 子 应 该 是 怎 么 样 的 ， 然 后 让 她 按 自 己 的 标 准 去 进 行 ， 当 她 达 不 到 自 己 想 要 的 ， 就 会 放 大 她 的 各 种 缺 点 ， 但 凡 你 们 能 够 互 相 理 解 、 包 容 应 该 也 不 至 于 到 无 法 沟 通 的 地 步 。 二 、 再 尝 试 进 行 沟 通 问 问 妻 子 提 出 离 婚 后 是 想 要 什 么 样 的 生 活 ， 那 个 保 持 联 系 的 男 人 就 能 给 她 要 的 生 活 吗 ？ 离 婚 后 有 想 过 如 何 安 排 孩 子 吗 ？ 在 沟 通 中 用 理 解 的 态 度 和 语 气 去 和 她 交 流 ， 而 不 是 咄 咄 逼 人 ， 不 要 一 直 觉 得 你 们 的 关 系 到 如 今 这 样 就 都 是 妻 子 的 错 ， 问 问 她 是 否 还 愿 意 一 起 去 面 对 你 们 婚 姻 中 存 在 的 问 题 ， 一 起 去 解 决 问 题 ？ 如 果 她 已 经 对 你 们 这 段 婚 姻 确 实 不 再 抱 任 何 希 望 ， 拒 绝 沟 通 ， 你 们 彼 此 双 方 也 不 愿 意 去 面 对 自 己 的 错 误 而 做 出 改 变 ， 那 假 性 的 和 谐 在 孩 子 慢 慢 长 大 后 ， 他 只 会 感 受 到 不 幸 福 的 家 庭 。 女 人 其 实 要 的 很 简 单 ， 那 就 是 一 个 可 以 让 自 己 依 靠 的 男 人 ， 当 期 望 不 再 时 ， 那 剩 下 的 就 是 失 望 ， 从 你 们 这 段 婚 姻 好 好 去 深 思 ， 自 己 希 望 妻 子 给 自 己 什 么 ， 自 己 又 给 了 妻 子 什 么 。 问 为 什 么 我 感 觉 自 己 特 别 害 怕 别 人 在 我 后 面 坐 ？ 题 主 你 好 ！ 我 是 答 主 以 诺 ， 从 题 主 的 描 述 来 看 ， 题 主 因 为 初 中 的 一 次 经 历 而 使 自 己 对 别 人 坐 在 自 己 后 面 这 样 的 事 件 产 生 了 内 心 不 舒 服 的 感 觉 ， 题 主 想 要 消 除 这 种 心 理 ， 不 知 道 该 怎 么 办 才 好 。 下 面 帮 题 主 分 析 一 下 产 生 这 种 情 况 的 根 本 原 因 ： 1 、 题 主 在 初 中 受 到 这 个 刺 激 的 时 候 ， 因 为 年 龄 小 没 有 及 时 处 理 好 这 件 事 情 ， 导 致 内 心 受 到 创 伤 题 主 在 初 中 的 时 候 ， 有 一 个 女 生 可 能 是 处 于 嫉 妒 ， 竞 争 ， 攀 比 的 原 因 ， 总 是 喜 欢 关 注 题 主 ， 题 主 认 为 她 内 心 在 跟 题 主 之 间 暗 暗 地 比 赛 ， 因 此 使 题 主 感 到 了 被 监 督 的 压 力 ， 题 主 也 因 此 感 到 很 讨 厌 对 方 ， 觉 得 在 这 种 处 境 中 很 不 舒 服 。 其 实 题 主 可 能 当 时 没 有 及 时 得 到 来 自 家 长 或 者 老 师 的 合 理 的 指 导 和 帮 助 ， 针 对 这 种 情 况 ， 题 主 完 全 可 以 放 松 心 情 ， 自 己 有 自 己 学 习 的 天 赋 和 掌 握 自 己 学 习 方 式 的 自 由 ， 完 全 没 有 必 要 因 为 别 人 的 关 注 和 眼 光 ， 你 看 那 些 明 星 不 仅 被 关 注 ， 甚 至 还 在 网 上 被 骂 ， 要 提 升 自 己 的 心 理 承 受 能 力 ， 不 要 因 为 别 人 的 关 注 就 给 自 己 造 成 心 理 压 力 。 2 、 题 主 的 不 是 情 绪 没 有 得 到 很 好 的 疏 解 ， 导 致 这 种 情 绪 泛 化 到 了 与 其 他 人 交 往 的 情 境 中 题 主 因 为 在 之 前 的 情 景 中 的 情 绪 没 有 得 到 疏 解 ， 对 这 件 事 情 也 没 有 形 成 自 己 合 理 的 认 知 和 采 取 相 应 的 方 式 使 自 己 能 够 从 内 心 真 正 愿 意 接 纳 这 件 事 ， 并 且 使 其 不 会 对 自 己 造 成 影 响 ， 因 此 对 于 自 己 而 言 这 件 事 情 成 为 了 自 己 的 一 件 悬 而 未 决 的 事 情 ， 题 主 在 这 件 事 情 中 出 现 了 无 力 感 ， 而 每 当 类 似 情 景 再 出 现 的 时 候 ， 题 主 都 会 感 觉 自 己 需 要 去 解 决 这 件 事 情 ， 但 是 又 不 知 道 该 怎 么 解 决 ， 因 此 就 给 题 主 带 来 了 情 绪 上 的 烦 恼 ， 也 影 响 到 了 题 主 的 学 习 和 生 活 。 3 、 题 主 在 这 种 情 境 中 感 觉 到 了 无 助 ， 也 觉 得 受 到 了 影 响 ， 因 此 寻 求 帮 助 题 主 的 这 种 无 助 感 ， 促 使 题 主 想 要 从 根 本 上 来 解 决 这 个 问 题 ， 以 免 该 影 响 对 自 己 的 学 习 和 生 活 造 成 更 深 的 影 响 ， 实 在 是 非 常 有 远 见 的 想 法 。 下 面 给 题 主 一 些 建 议 ， 希 望 能 够 帮 助 到 题 主 ： 1 、 提 升 自 己 的 勇 气 ， 勇 于 接 纳 别 人 的 关 注 和 挑 战 题 主 在 自 己 以 后 的 生 活 和 学 习 过 程 中 ， 可 以 尝 试 提 升 自 己 的 勇 气 ， 试 着 去 接 纳 他 人 对 自 己 的 关 注 和 挑 战 ， 在 群 体 生 活 当 中 ， 有 很 多 形 形 色 色 不 同 类 别 ， 拥 有 不 同 价 值 观 的 人 ， 很 多 时 候 我 们 在 群 体 中 生 活 ， 要 学 会 适 应 不 同 的 人 群 和 场 合 ， 使 自 己 能 够 在 各 种 环 境 中 尽 量 的 理 解 他 人 ， 也 能 够 协 调 好 与 他 人 相 处 的 关 系 ， 而 且 也 在 正 确 的 事 情 上 坚 持 自 我 。 至 于 别 人 对 自 己 的 关 注 和 挑 战 ， 我 们 不 需 要 去 计 较 和 回 应 ， 只 需 要 认 真 做 好 自 己 。 2 、 做 好 自 己 ， 不 要 在 意 别 人 的 看 法 和 眼 光 ， 在 事 情 上 形 成 自 己 的 主 见 题 主 以 后 可 以 在 很 多 事 情 上 ， 有 勇 气 接 纳 别 人 对 自 己 的 质 疑 和 异 样 的 对 待 ， 并 且 坚 持 做 好 自 己 ， 不 迎 合 他 人 ， 也 不 被 他 人 的 关 注 影 响 ， 这 样 才 能 够 在 群 体 中 更 好 的 适 应 环 境 。 3 、 与 他 人 友 好 相 处 ， 协 调 好 与 周 围 环 境 的 关 系 ， 消 除 自 己 的 紧 张 心 理 题 主 因 为 从 内 心 深 处 讨 厌 同 学 ， 因 此 可 能 也 会 对 同 学 的 行 为 产 生 一 定 误 解 ， 或 者 彼 此 之 间 有 什 么 误 会 ， 而 良 好 的 人 际 关 系 则 更 有 利 于 在 群 体 关 系 中 保 持 良 好 的 情 绪 和 形 成 良 好 的 协 调 关 系 的 能 力 。 因 此 ， 建 议 题 主 在 各 种 人 际 关 系 当 中 ， 不 管 对 方 是 怎 么 想 的 ， 自 己 做 到 友 善 待 人 ， 表 现 出 自 己 的 真 诚 和 友 好 ， 就 不 会 担 心 对 方 会 对 自 己 做 出 什 么 不 友 好 的 事 情 ， 消 除 自 己 的 怀 疑 和 紧 张 心 理 ， 使 关 系 更 融 洽 ， 自 我 调 节 和 控 制 能 力 ， 以 及 适 应 环 境 的 能 力 都 会 得 到 很 大 提 升 。 问 应 届 本 科 生 ， 如 何 劝 导 自 己 的 爱 人 为 目 标 努 力 ？ 听 上 去 你 为 了 女 友 的 学 习 和 生 活 非 常 的 焦 虑 和 担 心 ， 你 非 常 希 望 她 好 ， 希 望 她 和 你 一 起 努 力 奋 斗 ， 有 一 个 好 的 前 途 ， 但 似 乎 总 不 能 调 动 她 的 积 极 性 ， 这 让 你 感 到 恨 铁 不 成 钢 ， 有 点 愤 怒 、 无 助 ， 非 常 能 够 理 解 你 这 种 心 情 。 你 的 整 个 描 述 读 下 来 ， 我 有 这 样 一 种 感 受 ， 感 觉 你 的 态 度 有 点 像 是 女 友 的 妈 妈 ， 很 多 妈 妈 在 对 孩 子 的 学 习 成 绩 不 满 意 的 时 候 ， 都 有 类 似 的 焦 虑 ， 你 的 方 式 也 很 像 妈 妈 在 管 理 孩 子 。 女 友 想 学 习 ， 是 和 你 保 持 同 步 ， 但 他 总 是 动 力 不 足 ， 或 许 这 是 因 为 学 习 这 件 事 情 ， 并 不 是 他 主 观 上 想 要 努 力 去 做 的 ， 而 是 为 了 想 和 你 你 同 步 才 去 才 想 做 的 ， 所 以 缺 乏 主 观 能 动 性 ， 没 有 调 动 起 自 己 的 完 全 的 积 极 性 ， 不 能 投 入 其 中 。 试 着 接 纳 女 友 的 现 状 ， 无 论 是 动 力 不 足 还 是 能 力 不 够 ， 他 暂 时 无 法 像 你 期 待 的 一 样 开 始 开 挂 的 人 生 。 把 主 动 权 还 给 她 。 有 时 候 有 人 替 自 己 承 担 太 多 ， 自 己 就 会 不 是 觉 得 减 少 自 我 责 任 。 试 着 放 手 ， 对 女 友 既 是 一 种 尊 重 ， 也 是 一 种 信 任 ， 或 许 你 的 放 手 能 够 让 他 主 动 承 担 起 自 己 应 该 承 担 的 自 我 责 任 。 恋 爱 中 的 情 侣 是 相 互 平 等 的 亲 密 关 系 ， 需 要 有 一 定 的 边 界 感 ， 才 能 更 好 的 相 处 ， 即 便 是 出 于 为 对 方 好 ， 或 者 是 为 双 方 好 的 理 由 ， 也 不 可 以 完 全 抹 杀 两 个 人 之 间 的 边 界 ， 因 为 亲 密 关 系 ， 一 旦 失 去 边 界 ， 很 多 事 情 就 会 变 得 复 杂 和 纠 缠 。 做 好 自 己 该 做 的 事 。 有 的 时 候 榜 样 的 力 量 是 无 穷 的 。 如 果 女 友 珍 视 你 们 之 间 的 关 系 ， 她 一 定 愿 意 跟 上 你 的 脚 步 ， 这 种 自 觉 自 愿 的 状 态 会 带 给 他 很 大 的 动 力 。 所 以 你 不 用 多 说 ， 更 不 用 监 督 他 去 做 任 何 事 ， 做 好 自 己 ， 在 她 需 要 帮 助 的 时 候 ， 给 予 他 解 决 实 际 的 问 题 就 够 了 。 壹 心 理 答 疑 馆 互 助 社 区 ， 世 界 和 我 爱 着 你 问 我 很 害 怕 和 看 上 去 很 漂 亮 的 人 交 流 ， 怎 么 可 以 缓 解 ？ 我 是 心 探 教 练 曾 晨 。 认 真 的 看 过 了 帖 子 ， 从 内 容 里 有 观 察 到 楼 主 你 的 害 怕 。 同 时 ， 也 注 意 到 了 楼 主 你 勇 敢 的 表 达 了 自 己 的 困 扰 ， 并 积 极 的 在 平 台 上 寻 求 帮 助 ， 这 无 疑 能 帮 助 楼 主 你 能 更 好 的 理 解 和 认 识 自 己 ， 从 而 调 整 自 己 ， 遇 到 更 好 的 自 己 。 接 下 来 ， 我 分 享 我 在 帖 子 中 的 观 察 和 思 考 ， 这 或 许 能 帮 助 楼 主 你 有 更 多 元 的 视 角 看 待 自 己 1 、 探 索 情 绪 背 后 的 需 要 从 帖 子 中 有 观 察 到 楼 主 在 面 对 看 上 去 很 漂 亮 的 女 士 在 交 流 的 时 候 会 有 些 害 怕 。 能 理 解 楼 主 你 的 这 些 害 怕 。 那 么 我 们 可 以 一 起 去 看 看 ， 自 己 这 害 怕 的 情 绪 背 后 隐 藏 着 是 我 们 什 么 样 的 心 理 需 求 。 要 明 白 我 们 的 情 绪 是 理 解 和 认 识 我 们 内 心 的 桥 梁 。 我 们 可 以 通 过 这 个 桥 梁 去 找 到 自 己 的 需 要 ， 去 看 到 自 己 害 怕 背 后 的 心 理 。 所 以 ， 楼 主 或 许 可 以 尝 试 找 一 个 地 方 放 松 自 己 的 身 体 ， 然 后 回 想 一 下 当 时 的 场 景 ， 去 仔 细 感 受 一 下 自 己 的 内 心 ， 问 问 自 己 到 底 在 害 怕 什 么 呢 ？ 楼 主 在 帖 子 中 提 到 ， 她 看 起 来 很 漂 亮 好 像 身 上 有 一 层 阳 光 一 样 扎 眼 。 那 么 这 层 阳 光 自 己 又 是 怎 么 理 解 呢 ？ 是 自 信 吗 ？ 是 那 种 从 内 而 外 展 现 出 来 的 对 自 己 的 认 同 吗 ？ 这 些 需 要 楼 主 你 去 探 索 的 。 2 、 可 以 尝 试 去 记 录 帖 子 中 楼 主 提 到 自 己 看 到 看 起 来 很 漂 亮 的 女 士 交 流 上 就 会 有 一 些 害 怕 。 那 么 ， 也 就 是 说 有 很 多 种 这 样 的 情 况 。 那 么 楼 主 你 可 以 尝 试 去 记 录 ， 记 录 什 么 时 间 ， 什 么 地 点 ， 在 哪 里 遇 到 了 漂 亮 的 女 士 ， 你 们 有 过 什 么 样 的 交 流 ， 你 的 内 心 感 受 是 什 么 呢 ？ 当 时 自 己 的 脑 海 里 有 什 么 画 面 闪 过 。 这 些 都 可 以 记 录 下 来 ， 然 后 我 们 可 以 通 过 记 录 去 寻 找 规 律 。 而 ， 这 也 能 帮 助 我 们 去 理 解 和 认 识 自 己 。 找 到 自 己 害 怕 的 原 因 。 本 身 在 书 写 的 时 候 就 是 对 我 们 情 绪 的 一 种 倾 听 。 3 、 尝 试 和 身 体 链 接 帖 子 中 有 观 察 到 楼 主 提 到 自 己 想 去 突 破 这 一 点 。 但 是 自 己 总 有 一 种 束 缚 感 。 那 么 这 个 时 候 我 们 或 许 可 以 感 受 一 下 束 缚 的 部 位 在 哪 里 。 往 往 我 们 的 情 绪 产 生 的 时 候 ， 我 们 的 身 体 上 会 有 相 应 的 反 应 。 所 以 ， 我 们 也 可 以 通 过 身 体 来 了 解 自 己 ， 通 过 与 身 体 的 链 接 来 放 松 自 己 。 心 理 学 上 有 这 样 的 一 个 观 点 ， 就 是 我 们 人 的 身 体 不 能 同 时 ， 紧 张 和 放 松 。 而 往 往 我 们 有 情 绪 的 时 候 我 们 的 身 体 就 会 僵 硬 或 紧 崩 不 舒 服 。 那 么 当 我 们 放 松 的 身 体 的 时 候 ， 我 们 的 情 绪 得 到 了 缓 解 ， 那 么 我 想 楼 主 你 沟 通 也 会 变 得 轻 松 。 怎 么 和 自 己 的 身 体 链 接 呢 、 就 是 把 一 部 分 的 注 意 力 放 在 自 己 身 体 不 舒 服 的 部 位 ， 呆 一 会 往 往 我 们 的 身 体 就 会 放 松 下 来 。 最 后 ， 希 望 这 些 对 楼 主 你 有 点 点 的 帮 助 和 启 发 。 如 果 有 疑 问 ， 需 要 进 一 步 沟 通 ， 可 以 点 击 找 教 练 ， 我 们 就 能 一 起 去 面 对 这 个 困 扰 ， 陪 伴 你 成 长 。 热 点 1 教 育 部 长 怀 进 鹏 ： 全 面 加 强 和 改 进 学 生 心 理 健 康 教 育 工 作 ， 让 广 大 学 生 更 加 健 康 阳 光 2 “ A I + 教 育 共 创 共 生 ” 2 0 2 1 全 球 人 工 智 能 与 教 育 大 数 据 大 会 3 关 注 职 教 学 生 心 理 健 康 北 京 市 职 教 学 会 心 理 健 康 教 育 研 究 会 成 立 4 抑 郁 症 患 者 真 的 增 多 了 … … 5 睡 眠 数 字 疗 法 入 选 “ 十 四 五 ” 国 家 重 点 研 发 专 项 6 前 沿 | 美 国 心 理 学 会 调 研 显 示 ： 心 理 治 疗 的 需 求 仍 增 长 明 显 7 梦 中 我 歇 斯 底 里 ， 怎 样 让 心 理 回 归 舒 缓 平 静 ？ 8 比 「 看 不 见 」 更 难 受 的 ， 是 「 看 不 清 」 9 妈 妈 ， 如 果 我 没 考 好 ， 你 还 会 爱 我 吗 ？ 1 0 你 内 心 被 否 定 的 伤 ， 只 能 依 靠 自 己 来 疗 愈 资 讯 人 社 部 公 布 2 0 2 1 版 国 家 职 业 资 格 目 录 ， 心 理 咨 询 师 证 无 缘 上 榜 ， 是 空 白 也 是 机 遇 2 0 2 1 年 精 神 卫 生 和 心 理 健 康 专 业 人 才 培 养 工 作 研 讨 会 顺 利 举 办 北 京 实 施 学 校 心 理 健 康 教 育 工 作 提 升 计 划 教 育 部 将 抑 郁 症 筛 查 纳 入 学 生 体 检 ！ 徐 凯 文 ： 一 个 资 深 心 理 咨 询 师 的 反 思 什 么 是 心 理 平 衡 ？ 共 同 守 護 青 少 年 心 理 健 康 （ 新 論 ） 专 访 心 理 危 机 干 预 专 家 ： 孩 子 视 角 的 家 暴 ， 影 响 究 竟 有 多 大 ？ 中 国 科 学 院 心 理 研 究 所 所 长 傅 小 兰 荣 获 “ 中 国 心 理 学 会 终 身 成 就 奖 ” 认 知 疗 法 创 始 人 贝 克 去 世 心 理 案 例 全 部 恋 爱 婚 姻 情 感 压 力 人 际 关 系 家 庭 关 系 爸 爸 抱 我 了 已 经 很 久 想 把 这 个 个 案 和 大 家 分 享 一 下 了 。 今 天 终 于 有 时 间 有 心 情 把 它 写 在 这 在 。 希 望 我 写 的 东 西 能 给 对 孩 子 的 教 育 感 兴 趣 的 人 一 些 共 鸣 与 思 考 。 这 己 经 是 五 年 前 我 读 研 时 的 事 情 了 。 那 时 我 提 出 了 陪 伴 式 启 发 式 教 学 理 念 ， 主 要 是 将 学 习 辅 导 与 心 理 辅 导 结 合 起 来 ， 在 自 己 的 努 力 下 也 建 立 了 一 个 学 习 中 心 ， 虽 然 因 为 一 些 意 想 不 到 的 事 情 没 能 坚 持 下 来 ， 但 我 觉 得 它 仍 然 是 有 意 义 的 ， 而 且 我 还 记 得 它 有 一 个 很 有 个 性 的 名 字 和 很 深 的 寓 意 与 寄 托 ― ― 凯 益 心 源 ， 意 为 打 开 心 灵 源 源 不 断 动 力 的 钥 匙 。 虽 然 学 习 中 心 末 能 坚 持 下 来 但 我 在 家 教 中 一 直 在 践 行 这 个 理 念 。 下 面 就 通 过 一 个 我 觉 得 心 理 辅 导 色 彩 很 浓 重 而 且 流 畅 完 整 的 学 习 辅 导 与 大 家 分 享 一 下 这 个 教 育 理 念 。 为 了 对 当 事 人 进 行 保 密 ， 我 采 用 化 名 可 可 。 可 可 是 南 京 某 小 学 一 年 级 的 一 名 学 生 ， 性 别 ， 女 。 爸 爸 开 了 一 家 打 卬 社 ， 有 一 个 处 于 婴 儿 期 的 弟 弟 ， 妈 妈 好 像 全 职 在 家 照 看 弟 弟 。 当 时 可 可 爸 请 我 给 可 可 教 语 文 和 数 学 ， 重 点 教 语 文 拼 音 ， 在 她 爸 爸 看 来 ， 可 可 拼 音 学 得 很 差 ， 总 是 弄 混 或 者 不 会 读 。 我 在 给 她 上 课 时 ， 她 的 爸 爸 喜 欢 隔 三 差 五 到 我 们 书 房 看 一 下 ， 这 会 对 我 们 上 课 有 些 打 扰 ， 我 也 意 识 到 这 是 因 为 可 可 爸 尚 未 对 我 建 立 起 一 种 信 任 ， 所 以 上 课 期 间 不 太 让 可 可 休 息 ， 因 为 怕 被 家 长 认 为 我 偷 懒 。 记 得 是 在 我 给 她 上 课 三 四 次 的 时 候 吧 ， 这 时 我 因 为 自 我 成 长 ， 心 的 力 量 有 所 增 强 ， 这 一 次 对 家 长 和 孩 子 的 支 持 就 很 有 力 。 下 面 说 说 具 体 过 程 。 在 我 给 可 可 上 课 时 ， 可 可 不 自 觉 的 对 手 中 的 喜 羊 羊 橡 皮 说 ： 它 太 丑 了 ， 它 太 丑 了 ， 要 是 它 眼 睛 再 大 一 点 就 好 了 ， 要 是 如 何 如 何 就 好 了 ， 说 着 还 时 不 时 的 从 橡 皮 上 弄 下 一 些 碎 沫 要 扔 掉 ， 我 立 马 意 识 到 这 是 她 将 对 自 己 的 不 接 纳 投 射 到 了 喜 羊 羊 身 上 ， 我 对 它 说 ： 不 ， 喜 羊 羊 本 来 的 样 子 就 很 好 看 ， 你 把 这 些 碎 沫 给 我 吧 ， 我 接 过 碎 沫 很 珍 惜 地 把 它 放 在 了 手 机 袋 里 。 在 我 看 来 这 些 碎 沫 代 表 可 可 不 接 纳 自 已 的 部 分 ， 把 碎 沫 扔 垃 圾 筐 代 表 对 自 己 的 拒 绝 和 否 定 ， 而 我 将 这 些 碎 沫 收 起 会 让 她 感 受 到 我 对 她 的 一 种 接 纳 · 爱 护 与 珍 惜 。 而 她 的 反 应 也 证 实 了 这 一 点 ， 她 说 你 表 现 很 好 ， 我 奖 励 你 一 幅 画 ， 接 着 给 我 画 了 一 幅 画 ， 还 说 我 再 奖 你 一 个 东 西 ， 说 着 从 书 包 中 拿 出 一 盒 糖 豆 ， 取 出 两 颗 给 我 ， 说 你 吃 呀 。 我 把 一 颗 含 在 嘴 里 ， 接 着 继 续 上 课 ， 又 过 了 一 会 可 可 不 自 主 地 拿 着 手 中 的 喜 羊 羊 橡 皮 说 ： 它 太 累 了 ， 它 太 累 了 ， 它 的 胳 膊 都 要 断 了 ， 还 不 自 觉 的 把 它 的 胳 膊 掰 断 了 。 我 意 识 到 她 又 在 借 喜 羊 羊 说 自 己 呢 。 所 以 我 对 她 说 ： 噢 ， 你 刚 才 学 得 很 认 真 ， 你 现 在 学 累 了 ， 是 吗 ？ 那 咱 们 休 息 一 下 吧 。 接 着 我 们 玩 起 了 游 戏 ， 具 体 什 么 游 戏 ， 我 记 不 得 了 。 正 在 我 们 玩 游 戏 的 时 候 ， 可 可 爸 进 来 了 ， 我 会 感 觉 到 一 些 不 自 在 ， 但 我 意 识 到 他 的 不 信 任 感 又 在 起 作 用 了 ， 我 也 感 觉 有 些 无 力 ， 但 同 时 一 种 力 量 感 也 在 升 起 ， 我 很 自 然 地 说 ： 我 们 现 在 正 在 休 息 ， 可 可 学 累 了 。 他 说 ： 噢 。 然 后 就 看 着 我 们 玩 。 这 时 我 想 得 让 可 可 爸 看 到 我 们 的 学 习 成 果 ， 一 个 主 意 从 我 脑 子 里 冒 了 出 来 。 我 对 可 可 说 ： 可 可 ， 咱 们 现 在 来 做 一 件 事 情 好 吗 ？ 我 拿 起 书 指 着 其 中 一 课 ， 你 来 读 一 下 这 些 拼 音 ， 我 和 你 爸 爸 来 听 ， 好 不 好 ？ 可 能 是 之 前 对 她 的 接 纳 与 陪 伴 起 了 作 用 ， 她 很 高 兴 地 答 应 了 。 她 读 了 起 来 ， 我 将 手 放 在 她 的 背 上 让 她 感 受 到 我 对 她 的 信 任 和 支 持 。 结 果 她 读 得 很 准 很 流 畅 ， 没 有 出 现 她 爸 爸 说 的 那 些 问 题 。 看 得 出 ， 她 爸 爸 很 高 兴 ， 并 说 ： 哇 ， 原 来 你 这 么 优 秀 呀 。 我 对 可 可 说 ： 可 可 ， 你 跟 爸 爸 说 “ 我 本 来 就 很 优 秀 ， 只 是 你 没 有 发 现 ” 可 可 听 了 后 对 爸 爸 说 “ 爸 爸 ， 我 本 来 就 很 优 秀 ， 只 是 你 没 有 发 现 ” 爸 爸 听 后 对 可 可 说 ： 对 ， 你 很 优 秀 ， 是 爸 爸 没 发 现 。 我 对 可 可 说 “ 来 ， 我 们 和 爸 爸 要 一 个 拥 抱 ” 爸 爸 很 高 兴 地 抱 了 可 可 。 一 会 可 可 爸 说 ： 你 们 学 吧 ， 我 出 去 了 。 他 边 回 着 头 看 着 屋 里 边 出 去 了 ， 一 幅 依 依 不 舍 地 样 子 ， 好 像 在 说 ： 这 个 房 间 里 发 生 了 什 么 ？ 我 女 儿 怎 么 这 么 厉 害 了 呢 ？ 可 可 爸 出 去 后 ， 我 发 现 可 可 的 脸 都 变 红 了 ， 嘴 里 一 直 说 着 ： 爸 爸 抱 我 了 ， 爸 爸 抱 我 了 。 马 上 就 要 哭 出 来 了 。 由 于 考 虑 到 这 毕 竟 不 是 心 理 咨 询 而 且 是 在 做 家 教 。 如 果 孩 子 突 然 大 哭 起 来 会 让 家 长 害 怕 担 忧 。 所 以 我 没 有 支 持 它 哭 出 来 。 但 是 接 下 来 可 可 的 注 意 力 和 反 应 力 明 显 提 · 高 ， 很 快 做 完 了 一 张 数 学 试 卷 ， 正 确 率 也 很 高 。 通 过 这 个 小 小 案 例 我 意 识 到 这 个 家 长 可 能 对 孩 子 有 很 多 物 质 投 入 ， 比 如 花 高 价 请 家 教 ， 但 是 却 忽 视 了 对 孩 子 的 心 灵 呵 护 与 陪 伴 ， 所 以 孩 子 并 不 能 感 受 到 家 长 的 爱 ， 便 表 现 出 作 业 托 拉 ， 磨 蹭 等 行 为 问 题 来 引 起 家 长 的 关 注 ， 一 旦 孩 子 感 受 到 了 家 长 的 爱 ， 这 些 问 题 就 像 冰 雪 遇 到 春 天 一 样 融 化 了 。 经 验 感 想 ： 通 过 这 个 小 小 案 例 我 意 识 到 这 个 家 长 可 能 对 孩 子 有 很 多 物 质 投 入 ， 比 如 花 高 价 请 家 教 ， 但 是 却 忽 视 了 对 孩 子 的 心 灵 呵 护 与 陪 伴 ， 所 以 孩 子 并 不 能 感 受 到 家 长 的 爱 ， 便 表 现 出 作 业 托 拉 ， 磨 蹭 等 行 为 问 题 来 引 起 家 长 的 关 注 ， 一 旦 孩 子 感 受 到 了 家 长 的 爱 ， 这 些 问 题 就 像 冰 雪 遇 到 春 天 一 样 融 化 了 。 0 4 1 4 | 2 1 0 6 人 已 阅 读 孩 子 不 想 上 学 ， 怎 么 办 ？ 小 杰 来 咨 询 的 时 候 读 高 一 ， 他 是 普 通 初 中 进 入 市 重 点 高 中 的 ， 原 来 在 初 中 的 时 候 成 绩 年 级 排 名 前 1 0 ， 是 老 师 和 同 学 的 宠 儿 。 可 是 进 入 市 重 点 高 中 ， 第 一 次 考 试 ， 排 名 在 年 级 的 中 下 游 ， 之 后 一 直 很 焦 虑 ， 作 业 做 到 晚 上 一 两 点 ， 可 是 成 绩 排 名 一 直 没 有 提 上 去 ， 产 生 了 对 自 我 的 怀 疑 ， 觉 得 自 己 很 没 用 ， 每 天 上 学 变 得 困 难 了 ， 因 此 来 到 我 的 咨 询 室 。 咨 询 经 过 ： 跟 青 少 年 工 作 ， 我 首 先 做 的 是 跟 他 建 立 关 系 ， 取 得 他 的 信 任 。 咨 询 中 ， 我 了 解 到 小 杰 非 常 渴 望 他 人 的 认 可 ， 非 常 希 望 能 够 都 得 别 人 的 重 视 和 关 注 ， 他 的 方 式 是 努 力 学 习 ， 初 中 时 成 绩 排 名 靠 前 。 确 实 ， 老 师 和 同 学 都 注 意 到 他 ， 他 在 同 学 里 也 成 为 一 个 焦 点 人 物 。 只 是 到 了 高 中 ， 他 原 来 的 方 式 就 变 得 无 效 了 ， 不 管 他 怎 么 努 力 ， 成 绩 排 名 都 无 法 提 上 去 。 咨 询 中 ， 我 让 他 看 到 ， 他 的 动 机 是 被 关 注 ， 那 么 ， 之 前 的 方 式 无 效 ， 那 就 改 变 方 式 。 还 好 ， 小 杰 在 运 动 方 面 有 一 定 天 赋 ， 拳 击 打 得 还 不 错 ， 比 赛 里 拿 过 奖 ， 这 是 他 可 以 骄 傲 的 地 方 。 他 的 同 学 一 个 个 都 兴 趣 广 泛 ， 而 他 的 兴 趣 比 较 窄 一 点 ， 在 跟 同 学 的 交 流 中 ， 他 插 不 上 嘴 ， 深 感 自 己 的 学 识 浅 薄 ， 而 同 学 懂 得 比 他 多 ， 深 深 的 自 卑 感 。 我 鼓 励 他 去 探 索 自 己 的 兴 趣 爱 好 ， 发 展 自 己 的 喜 好 ， 慢 慢 的 他 想 尝 试 看 侦 探 小 说 ， 还 看 了 李 昌 钰 的 侦 探 记 录 ， 跟 同 学 聊 天 的 时 候 ， 被 同 学 肯 定 他 的 见 解 ， 这 一 小 小 的 肯 定 对 他 是 鼓 励 。 之 后 他 敢 于 尝 试 新 的 方 式 来 发 展 自 己 的 自 信 。 小 杰 自 从 产 生 厌 学 心 理 后 ， 情 绪 上 有 时 会 歇 斯 底 里 ， 父 母 对 他 的 情 绪 爆 发 很 不 理 解 ， 也 不 知 道 怎 么 处 理 。 家 庭 访 谈 中 ， 我 跟 他 爸 妈 的 工 作 就 是 ， 示 范 为 小 杰 提 供 情 绪 容 纳 ， 理 解 小 杰 的 情 绪 ， 而 不 至 于 父 母 的 反 应 会 加 剧 小 杰 的 无 力 情 绪 。 而 小 杰 父 母 确 实 配 合 ， 之 后 为 小 杰 提 供 情 绪 支 持 ， 也 促 进 了 小 杰 的 抑 郁 缓 解 。 经 过 咨 询 ， 小 杰 不 执 着 于 成 绩 排 名 前 列 ， 他 接 受 自 己 不 是 各 科 成 绩 都 优 ， 接 受 自 己 在 某 一 科 成 绩 拔 尖 而 其 他 科 目 成 绩 后 进 。 课 外 ， 他 也 找 到 自 己 的 兴 趣 爱 好 ， 跟 同 学 社 交 恢 复 正 常 。 而 老 师 也 一 直 给 他 鼓 励 ， 还 有 家 庭 环 境 的 支 持 ， 这 些 因 素 都 改 善 了 他 上 学 的 动 力 ， 他 上 学 的 动 力 不 再 只 是 来 自 成 绩 排 名 前 列 的 肯 定 ， 而 是 拓 展 到 同 学 的 友 谊 ， 对 未 来 的 向 往 。 经 验 感 想 ： 青 少 年 处 于 独 立 与 依 赖 之 间 ， 脱 离 不 了 家 庭 环 境 的 影 响 。 因 此 ， 咨 询 中 ， 也 要 就 他 的 成 长 环 境 ， 即 家 庭 来 工 作 。 跟 父 母 工 作 的 重 点 是 找 出 及 塑 造 父 母 的 支 持 性 因 素 。 同 时 ， 有 些 青 少 年 的 情 绪 有 很 大 的 波 动 起 伏 ， 从 家 长 的 角 度 来 说 可 能 会 觉 得 这 个 孩 子 有 点 作 ， 如 果 能 够 理 解 青 少 年 因 为 身 体 发 育 ， 激 素 水 平 的 改 变 ， 情 绪 上 确 实 不 如 成 年 人 的 稳 定 ， 如 果 能 够 接 纳 这 一 点 ， 相 信 可 以 帮 助 孩 子 平 稳 的 度 过 青 春 期 。 0 4 1 3 | 2 2 2 4 人 已 阅 读 进 退 两 难 的 婚 姻 该 何 去 何 从 ？ 女 方 3 5 岁 全 职 太 太 ， 在 西 安 ； 男 方 3 2 岁 程 序 员 ， 在 北 京 ， 2 、 两 人 在 一 起 4 年 ， 结 婚 3 年 ， 1 岁 女 宝 ； 和 对 方 常 年 异 地 ， 男 方 每 个 月 给 5 0 0 0 生 活 费 。 3 、 两 人 通 过 相 亲 认 识 ； 常 年 异 地 ， 交 往 大 概 1 年 左 右 结 婚 。 女 方 陈 述 当 初 结 婚 的 时 候 ， 她 也 没 有 看 上 他 ， 他 也 只 是 将 就 。 彼 此 都 互 相 坦 白 过 ， 都 不 爱 对 方 。 4 、 目 前 存 在 问 题 ： A 、 女 方 让 男 方 回 西 安 ， 他 不 回 ； 男 方 让 女 方 去 北 京 ， 女 方 不 想 去 ， 因 为 那 里 人 生 地 不 熟 ， 有 恐 惧 。 B 、 女 方 如 果 不 去 ， 对 方 就 要 离 婚 。 5 、 尝 试 过 的 解 决 方 案 ： A 、 拿 孩 子 说 话 ， 说 让 男 方 自 己 带 3 个 月 孩 子 ， 再 谈 离 婚 。 6 、 男 方 的 反 馈 ： 孩 子 可 以 给 他 ， 离 婚 后 ， 女 方 出 抚 养 费 ， 3 0 0 0 元 / 月 ， 女 方 给 不 了 。 7 、 希 望 咨 询 的 目 的 和 效 果 女 方 婚 后 没 有 收 入 ， 房 子 也 是 男 婚 前 的 ， 男 方 年 收 入 3 0 + ， 离 婚 也 不 知 道 能 分 多 少 钱 ， 男 方 之 前 只 是 每 个 月 给 女 方 5 0 0 0 生 活 费 ， 如 果 要 是 不 同 意 离 婚 ， 就 不 再 给 钱 。 女 方 不 想 离 婚 ， 也 不 想 去 北 京 ， 因 为 去 北 京 ， 没 有 意 思 。 同 时 怀 疑 男 方 外 边 有 人 了 ， 可 是 没 有 证 据 。 诉 求 ： 如 果 离 婚 了 ， 一 个 3 5 的 女 人 ， 就 一 无 所 有 了 ， 孩 子 要 也 不 是 ， 不 要 也 不 是 ， 自 己 怎 么 才 能 不 离 婚 ？ 咨 询 经 过 ： 【 心 理 咨 询 师 回 复 】 您 好 ！ 女 士 。 能 体 会 到 您 在 这 个 时 间 恐 惧 和 无 助 ， 不 知 道 到 底 应 该 怎 么 办 才 好 。 我 帮 您 分 析 一 下 您 的 情 况 ， 希 望 能 对 您 有 帮 助 。 当 下 的 情 况 如 果 双 方 都 不 愿 意 妥 协 ， 就 像 给 跷 跷 板 的 两 端 都 压 了 重 物 ， 很 容 易 就 关 系 断 裂 无 法 挽 回 。 如 果 想 继 续 留 在 婚 姻 里 让 步 和 妥 协 是 不 可 避 免 的 ， 所 以 做 好 让 步 的 准 备 咨 询 才 有 意 义 和 价 值 。 “ 我 不 想 离 婚 ， 也 不 想 去 北 京 。 ” 这 是 一 个 “ 双 避 式 冲 突 ” ， 只 能 两 害 相 权 取 其 轻 ， 您 是 更 接 受 不 了 “ 离 婚 ” 还 是 更 接 受 不 了 “ 去 北 京 ” ？ 如 果 更 接 受 不 了 “ 去 北 京 ” 那 可 以 按 照 正 常 程 序 办 理 离 婚 ， 如 果 更 接 受 不 了 “ 离 婚 ” 才 有 必 要 通 过 心 理 咨 询 去 探 索 婚 姻 中 的 问 题 和 解 决 方 案 ： “ 当 初 结 婚 的 时 候 ， 我 也 没 有 看 上 他 ， 他 也 只 是 将 就 。 我 们 都 互 相 坦 白 过 ， 都 不 爱 对 方 。 ” 关 于 这 部 分 描 述 需 要 探 索 的 更 深 入 一 些 ， 比 如 是 在 什 么 情 况 下 坦 白 的 ？ 谁 先 坦 白 的 ？ 如 果 不 是 “ 爱 ” ， 那 是 什 么 样 的 感 情 支 持 您 们 步 入 婚 姻 并 且 孕 育 了 可 爱 的 宝 宝 ？ 事 实 真 的 如 您 们 所 说 所 想 吗 ？ 这 些 问 题 都 需 要 做 进 一 步 探 讨 。 “ 和 对 方 常 年 异 地 ， 我 偶 尔 过 去 住 半 个 月 一 个 月 。 ” 在 不 相 爱 的 情 况 下 步 入 婚 姻 就 注 定 了 在 婚 后 需 要 投 入 更 多 的 精 力 去 培 养 和 经 营 ， 但 是 你 们 婚 后 却 一 直 维 持 着 两 地 分 居 的 状 态 ， 给 本 就 基 础 不 牢 固 的 婚 姻 增 加 了 更 多 风 险 因 素 。 一 般 选 择 异 地 的 恋 爱 或 者 婚 姻 都 有 一 定 的 心 理 因 素 ， 那 么 是 哪 些 心 理 因 素 造 成 了 “ 常 年 分 居 ” 的 生 活 局 面 ？ “ 拿 孩 子 说 话 ， 说 让 他 自 己 带 3 个 月 孩 子 ， 再 和 我 谈 离 婚 。 ” 当 下 孩 子 成 了 你 们 婚 姻 的 救 命 稻 草 ， 但 是 以 “ 付 出 劳 动 ” 威 胁 显 然 不 是 经 营 婚 姻 的 好 方 式 ， 外 在 动 力 很 容 易 枯 竭 ， 但 是 内 在 的 动 力 却 是 源 源 不 断 的 ， 那 么 我 们 有 什 么 办 法 能 够 培 养 对 方 的 内 在 动 力 ？ “ 那 里 （ 北 京 ） 人 生 地 不 熟 ， 我 有 恐 惧 ” 您 的 “ 恐 惧 ” 具 体 针 对 的 是 什 么 对 象 ？ 这 份 “ 恐 惧 ” 来 自 与 哪 里 ？ 是 否 有 办 法 通 过 疗 愈 克 服 这 部 分 “ 恐 惧 ” ？ “ 我 去 北 京 ， 没 有 意 思 。 ” 您 的 内 在 抱 有 何 种 期 待 ？ 您 向 往 怎 样 的 婚 姻 生 活 ？ 是 否 有 办 法 让 自 己 离 期 待 更 近 一 步 ？ 具 体 又 该 如 何 做 ？ 以 上 这 些 都 是 我 们 可 以 步 步 深 入 讨 论 的 。 至 于 ， “ 我 没 有 收 入 ， 房 子 也 是 他 婚 前 的 ， 他 年 收 入 3 0 + ， 具 体 我 不 清 楚 ， 离 婚 我 也 不 知 道 能 分 多 少 钱 ， 他 一 直 只 是 每 个 月 给 我 5 0 0 0 生 活 费 ， 现 在 要 是 我 不 同 意 离 婚 ， 他 就 不 给 我 了 。 ” “ 我 还 怀 疑 他 外 边 有 人 了 ， 可 是 我 没 有 证 据 。 离 婚 了 ， 我 一 个 3 5 的 女 人 ， 就 一 无 所 有 了 ， 孩 子 我 要 也 不 是 ， 不 要 也 不 是 。 ” 如 果 目 前 的 打 算 是 不 离 婚 ， 这 些 就 不 是 我 们 首 先 要 考 虑 的 问 题 。 经 验 感 想 ： 该 案 例 是 典 型 的 双 趋 冲 突 ， 这 种 冲 突 的 特 点 是 平 衡 是 不 稳 定 的 。 当 某 人 向 一 目 标 倾 斜 时 ， 就 会 出 现 目 标 梯 度 效 应 ， 较 近 目 标 的 吸 引 力 增 强 ， 而 远 离 目 标 的 吸 引 力 下 降 ， 处 于 一 种 不 平 衡 状 态 ， 会 迅 速 被 吸 引 到 趋 向 较 近 的 目 标 。 　 　 鱼 和 熊 掌 不 可 兼 得 ， 要 解 决 这 样 的 冲 突 ， 必 须 放 弃 一 个 目 标 ， 或 者 同 时 放 弃 两 个 目 标 而 追 求 另 一 折 衷 的 目 标 。 0 4 1 3 | 1 8 4 0 人 已 阅 读 心 理 倾 诉 全 部 恋 爱 婚 姻 情 绪 压 力 人 际 关 系 家 庭 关 系 给 自 己 充 充 电 似 乎 人 生 中 总 有 那 么 一 些 时 间 段 ， 我 们 会 感 觉 自 己 困 在 了 日 复 一 日 的 生 活 流 程 里 感 觉 厌 倦 ， 这 种 情 绪 不 像 是 分 手 、 失 业 来 的 那 么 迅 猛 强 烈 ， 却 在 不 知 不 觉 中 就 变 得 ， 做 什 么 事 都 提 不 起 精 神 。 无 聊 、 没 意 义 感 占 据 了 生 活 。 这 种 逐 渐 做 什 么 事 都 提 不 起 精 神 的 状 态 可 能 和 自 我 效 能 感 有 关 。         自 我 效 能 （ s e l f e f f i c a c y ） 指 一 个 人 在 特 定 情 景 中 从 事 某 种 行 为 并 取 得 预 期 结 果 的 能 力 ， 它 在 很 大 程 度 上 指 个 体 自 己 对 自 我 有 关 能 力 的 感 觉 。 自 我 效 能 也 是 指 人 们 对 自 己 实 现 特 定 领 域 行 为 目 标 所 需 能 力 的 信 心 或 信 念 ， 简 单 来 说 就 是 个 体 对 自 己 能 够 取 得 成 功 的 信 念 ， 即 “ 我 能 行 ” 。         自 我 效 能 感 决 定 了 人 们 在 面 对 困 难 时 是 选 择 迎 难 而 上 还 是 及 时 撤 退 。 很 多 时 候 我 们 会 说 ， “ 我 做 不 到 ” ， 其 实 这 并 不 是 说 做 不 到 ， 而 是 在 说 ， 我 没 有 信 心 能 做 到 。         生 活 中 有 许 多 事 情 会 影 响 我 们 的 自 我 效 能 感 ：         例 如 ： 你 列 的 计 划 表 中 ， 没 有 完 成 的 哪 几 项 ， 或 者 本 应 该 做 的 事 ， 因 为 突 发 因 素 没 做 ， 答 应 别 人 的 事 迟 迟 没 有 完 成 。 或 者 重 复 做 着 没 有 意 义 的 工 作 。 没 有 自 由 支 配 的 时 间 等 等 。         其 实 改 变 这 种 没 有 能 量 状 态 很 简 单 ， 只 要 从 完 成 一 件 小 事 开 始 。 比 如 今 天 早 起 1 0 分 钟 ， 今 天 为 自 己 准 备 一 顿 美 味 的 晚 饭 。 确 实 的 完 成 一 件 小 事 开 始 ， 逐 渐 积 累 成 功 的 经 验 ， 消 失 的 能 量 就 会 逐 步 回 来 。         如 果 你 觉 得 自 己 最 近 也 是 做 什 么 事 都 提 不 起 劲 ， 不 妨 试 试 完 成 一 些 小 事 开 始 。 自 我 效 能 感 低 时 仿 佛 就 像 是 手 机 没 电 ， 运 行 起 来 有 气 无 力 ， 耗 能 太 大 的 的 事 做 一 点 都 让 自 己 非 常 疲 惫 。 那 么 如 何 给 自 己 “ 充 电 ” 呢 ？ 我 们 今 天 就 来 看 一 看 ， 提 高 自 我 效 能 感 的 一 些 方 法 ： 设 立 阶 段 性 小 目 标 ， 在 不 断 的 小 成 功 中 提 升 自 己 的 自 我 效 能 感 。 最 好 不 要 设 立 遥 不 可 及 的 目 标 ， 这 样 就 可 能 会 反 复 的 失 败 ， 进 而 会 降 低 自 己 的 自 我 效 能 感 。 选 择 一 些 认 为 能 做 好 的 事 ， 而 不 要 选 择 那 些 感 觉 完 成 不 了 的 事 情 。 多 次 的 成 功 能 帮 助 你 培 养 一 种 “ 我 能 行 ” 的 成 功 信 念 。 随 着 自 我 效 能 感 的 提 高 ， 慢 慢 就 可 以 解 决 那 些 畏 惧 棘 手 的 问 题 了 。 还 可 以 记 录 自 己 高 光 的 时 刻 ， 持 续 记 录 成 功 经 验 ， 并 且 对 成 功 经 历 进 行 合 理 归 因 ， 找 到 努 力 成 功 部 分 的 影 响 因 素 。 最 后 就 要 对 自 己 曾 经 失 败 的 经 历 进 行 分 析 ， 是 否 失 败 全 部 是 由 于 自 己 的 因 素 ， 其 他 的 因 素 是 否 也 会 导 致 这 次 的 失 败 ？ 如 果 将 失 败 归 因 于 自 己 的 能 力 ， 将 成 功 归 因 于 运 气 好 ， 那 么 一 个 人 很 难 有 自 我 效 能 感 ， 因 为 再 怎 么 努 力 都 没 用 。 合 理 的 归 因 方 式 是 在 分 析 成 功 的 时 候 更 多 地 归 因 于 自 我 努 力 ， 在 分 析 失 败 的 时 候 归 因 于 自 己 不 够 努 力 ， 这 样 会 让 人 产 生 自 我 调 控 感 ， 从 而 可 以 逐 步 建 立 自 我 效 能 感 。 0 1 0 6 | 4 6 3 人 已 阅 读 难 以 入 睡 、 精 神 游 离 … … 5 招 教 你 解 决 “ 灰 色 心 理 ” 带 来 的 情 绪 内 耗 ！ 你 最 近 有 没 有 遭 遇 这 些 问 题 的 困 扰 ？ 难 以 入 睡 或 夜 间 多 次 醒 来 ， 醒 来 就 很 难 再 次 入 睡 ， 或 者 常 做 噩 梦 ； 无 缘 无 故 心 跳 加 快 ， 莫 名 其 妙 头 痛 难 耐 ； 到 了 饭 点 没 有 食 欲 ， 或 者 暴 饮 暴 食 ； 做 事 情 注 意 力 难 以 集 中 ， 容 易 进 入 游 离 状 态 ； 脾 气 不 好 ， 经 常 喜 欢 因 琐 事 和 人 争 吵 ； . . . . . . 如 果 你 出 现 上 述 任 何 情 况 ， 当 心 ！ 你 可 能 患 上 了 “ 灰 色 心 理 ” 病 。 这 是 一 种 比 较 消 极 的 心 理 状 态 ， 虽 然 常 见 于 中 年 人 ， 但 年 轻 化 的 趋 势 也 越 来 越 明 显 。 如 果 不 及 时 调 节 ， 不 仅 影 响 工 作 和 生 活 ， 对 身 心 健 康 也 会 产 生 极 大 影 响 。 那 么 ， 为 什 么 人 到 中 年 会 产 生 “ 灰 色 心 理 ” ， 它 给 我 们 造 成 的 最 大 问 题 是 什 么 ， 该 如 何 缓 解 呢 ？ 0 1 . 生 活 不 是 非 黑 即 白 美 国 社 会 医 学 家 调 查 发 现 ， 许 多 人 到 中 年 的 男 性 ， 常 会 出 现 消 沉 颓 废 、 郁 郁 寡 欢 等 不 良 心 理 状 态 ， 而 自 己 又 矢 口 否 认 ， 这 种 心 理 状 态 被 称 之 为 “ 灰 色 心 理 ” 。 事 实 上 ， 受 社 会 环 境 、 生 活 压 力 和 身 体 机 能 减 退 的 多 重 作 用 下 ， 不 管 男 性 女 性 ， 步 入 3 0 岁 后 ， 多 少 会 产 生 “ 灰 色 心 理 ” 。 为 什 么 会 称 为 “ 灰 色 心 理 ” ？ 在 色 彩 学 中 ， 黑 色 和 白 色 是 纯 度 最 高 的 两 种 颜 色 ， 而 在 现 实 世 界 中 绝 对 纯 度 的 黑 色 和 白 色 很 少 存 在 。 只 有 极 少 类 人 群 ， 能 把 世 界 看 成 绝 对 的 黑 或 者 白 。 在 小 孩 子 眼 中 ， 世 界 是 白 色 的 ， 如 干 净 无 瑕 的 白 纸 ， 可 以 随 意 涂 画 。 在 重 度 抑 郁 人 群 眼 中 ， 世 界 是 黑 暗 的 ， 如 无 底 深 渊 ， 伸 手 不 见 五 指 。 除 此 之 外 ， 介 于 白 色 和 黑 色 之 间 的 灰 色 ， 才 是 无 彩 色 系 中 最 常 见 的 颜 色 ， 在 我 们 的 生 活 中 更 是 随 处 可 见 。 在 五 彩 斑 斓 的 世 界 里 ， 什 么 时 候 你 会 注 意 到 这 些 常 见 但 不 显 眼 的 灰 色 呢 ？ 有 一 首 歌 叫 《 天 灰 》 ， 因 为 特 别 思 念 一 个 人 ， 就 唱 出 了 “ 我 的 天 空 今 天 有 点 灰 ， 我 的 心 是 个 落 叶 的 季 节 ” 的 心 情 。 同 样 的 ， 在 我 们 的 生 活 中 有 很 多 这 种 “ 天 灰 ” 时 刻 ， 试 想 一 下 ， 当 你 郁 闷 、 压 力 、 彷 徨 、 无 助 、 焦 虑 时 ， 抬 头 看 仿 佛 天 都 是 灰 色 的 ， 事 实 上 真 是 如 此 吗 ？ 美 国 曾 有 一 个 科 学 作 者 发 现 ， 我 们 眼 睛 看 到 的 世 界 ， 并 不 像 我 们 想 象 的 那 样 客 观 。 而 内 在 情 绪 能 够 直 接 影 响 我 们 的 视 觉 神 经 ， 改 变 我 们 看 到 的 颜 色 和 大 小 。 《 心 理 科 学 》 曾 刊 登 一 个 实 验 ， 他 们 让 一 百 多 人 看 悲 伤 或 搞 笑 的 视 频 ， 然 后 再 给 他 们 看 颜 色 。 结 果 看 了 悲 伤 视 频 的 人 ， 判 断 颜 色 就 没 有 看 搞 笑 视 频 的 人 准 确 ， 也 就 是 说 ， 悲 伤 的 情 绪 能 降 低 人 们 对 颜 色 的 辨 识 度 。 心 情 ， 能 够 影 响 你 对 外 界 色 彩 的 主 观 判 断 。 而 “ 灰 色 心 理 ” 就 是 对 我 们 各 种 负 面 情 绪 的 最 好 阐 释 ， 也 是 不 容 忽 视 的 心 理 状 态 。 产 生 “ 灰 色 心 理 ” 的 因 素 有 很 多 ， 随 着 年 龄 的 增 长 和 人 生 阅 历 的 增 加 ， 工 作 中 优 胜 略 汰 的 竞 争 压 力 ， 家 庭 中 “ 上 有 老 下 有 小 ” 的 生 活 压 力 ， 身 体 上 由 旺 盛 期 到 衰 退 期 的 慢 慢 过 渡 ， 社 交 中 阴 晴 不 定 的 人 际 关 系 ， 等 等 。 其 实 ， 除 了 文 章 开 头 提 到 的 各 种 身 体 症 状 ， “ 灰 色 心 理 ” 所 带 来 的 直 接 后 果 ， 就 是 情 绪 内 耗 。 0 2 . 警 惕 情 绪 内 耗 朋 友 小 A ， 是 一 个 在 职 宝 妈 ， 白 天 上 班 ， 晚 上 带 娃 。 她 的 工 作 还 算 不 错 ， 在 一 家 广 告 公 司 做 创 意 策 划 ， 年 轻 时 干 劲 十 足 ， 生 活 也 比 较 滋 润 。 可 最 近 ， 她 在 工 作 上 遇 到 一 个 很 大 的 坎 ， 年 过 三 十 的 她 ， 越 来 越 觉 得 在 工 作 节 奏 和 想 法 创 意 上 已 经 跟 不 上 公 司 发 展 的 要 求 。 比 如 ， 同 一 个 方 案 ， 办 公 室 新 招 的 0 0 后 总 能 把 当 下 最 新 的 流 行 因 素 加 进 去 ， 不 管 在 内 容 还 是 推 广 方 式 上 ， 更 受 大 众 欢 迎 。 而 小 A 的 方 案 依 然 循 规 蹈 矩 ， 保 证 不 出 错 就 行 。 看 起 来 没 什 么 问 题 ， 实 际 她 能 感 受 到 ， 在 领 导 那 里 ， 她 好 像 正 处 于 被 优 化 的 边 缘 。 这 种 压 力 严 重 影 响 了 她 的 睡 眠 ， 有 时 候 做 梦 都 梦 到 老 板 问 她 要 方 案 ， 半 夜 突 然 惊 醒 ， 满 脑 子 都 在 构 思 方 案 ， 就 这 样 一 直 想 到 快 天 亮 ， 才 昏 昏 睡 过 去 。 刚 睡 没 一 个 小 时 ， 无 情 的 闹 钟 就 叮 叮 叮 响 个 不 停 。 没 有 任 何 选 择 ， 她 只 能 强 撑 ， 起 床 继 续 搬 砖 。 睡 眠 不 足 让 她 上 班 越 发 没 有 精 神 ， 本 来 就 没 什 么 创 意 ， 现 在 脑 子 更 不 灵 光 了 。 此 时 ， “ 灰 色 心 理 ” 已 经 盯 上 了 她 ， 但 她 没 有 及 时 缓 解 。 被 新 来 的 小 姑 娘 赶 超 几 次 后 ， 她 总 觉 得 领 导 针 对 她 ， 对 她 各 种 不 满 意 ； 小 姑 娘 也 看 不 起 她 ， 两 人 也 不 怎 么 说 话 。 加 上 工 作 忙 对 女 儿 照 顾 不 足 ， 女 儿 小 病 小 痛 就 没 断 过 ， 她 需 要 常 常 请 假 去 医 院 ， 影 响 了 工 作 。 每 次 见 到 小 A ， 她 都 要 跟 我 抱 怨 ， 日 子 过 得 太 累 了 ， 好 像 自 己 一 无 是 处 ， 做 什 么 都 不 行 ， 总 感 觉 哪 天 上 班 就 会 收 到 老 板 的 辞 退 通 知 。 以 前 在 我 眼 中 那 个 不 服 输 的 女 强 人 好 像 再 也 回 不 来 了 。 有 时 候 ， 让 我 们 感 觉 累 的 并 不 是 事 情 本 身 ， 而 是 没 完 没 了 的 情 绪 内 耗 。 我 们 往 往 把 太 多 精 力 放 在 自 己 对 某 件 事 的 想 法 和 猜 测 ， 以 及 别 人 对 自 己 的 评 价 上 面 ， 像 俄 罗 斯 套 娃 一 样 ， 一 个 坏 想 法 接 着 一 个 坏 想 法 ， 一 个 坏 情 绪 接 着 一 个 坏 情 绪 ， 让 自 己 深 深 的 陷 入 情 绪 内 耗 。 事 实 上 ， 工 作 中 存 在 竞 争 压 力 是 不 可 避 免 的 ， 如 果 小 A 能 从 自 己 的 情 绪 中 跳 脱 出 来 ， 作 为 一 个 旁 观 者 看 待 这 件 事 ， 她 就 不 会 这 么 累 ， 甚 至 能 够 找 到 完 美 的 解 决 方 案 。 当 她 意 识 到 自 己 的 方 案 不 够 有 新 意 ， 可 以 跟 新 人 多 学 习 ， 多 汲 取 别 人 方 案 的 优 点 ； 业 余 时 间 多 搜 集 相 关 热 点 话 题 ， 积 累 最 新 的 创 意 素 材 库 。 对 待 领 导 的 不 满 ， 可 能 也 只 是 她 的 猜 测 ， 也 许 领 导 只 是 用 这 种 方 式 鼓 励 她 更 快 进 步 ； 而 试 着 跟 新 人 成 为 朋 友 ， 也 能 让 自 己 的 心 态 年 轻 一 点 。 在 《 如 何 控 制 自 己 的 情 绪 》 中 ， 作 者 奇 普 · 康 利 提 出 ， 每 一 种 情 绪 的 形 成 ， 背 后 都 有 一 套 公 式 ， 识 别 出 情 绪 背 后 的 信 息 ， 你 才 能 打 破 自 己 习 惯 性 的 情 绪 模 式 。 所 以 ， 遇 到 事 情 先 不 要 着 急 陷 入 情 绪 内 耗 ， 在 事 情 未 确 定 之 前 ， 不 要 被 自 己 的 主 观 认 知 所 蒙 蔽 ， 用 旁 观 者 心 态 去 分 析 事 情 归 因 ， 便 不 会 让 自 己 受 “ 灰 色 心 理 ” 摆 布 。 我 们 最 需 要 做 的 就 是 正 视 它 ， 然 后 解 决 它 。 0 3 . 灰 色 心 理 , 该 要 如 何 缓 解 ？ ( 1 ） 做 正 念 练 习 美 国 医 学 博 士 乔 · 卡 巴 金 博 士 说 过 ， 所 谓 正 念 ， 就 是 有 意 识 地 觉 察 ， 专 注 当 下 的 每 一 秒 ， 并 不 加 任 何 主 观 判 断 。 正 念 其 实 就 是 用 一 种 很 特 殊 的 方 式 去 关 注 和 觉 察 一 件 事 。 比 如 正 念 呼 吸 ， 就 是 在 独 处 时 ， 找 一 个 最 舒 适 和 放 松 的 姿 势 坐 下 ， 轻 轻 闭 上 眼 睛 ， 开 始 把 自 己 的 注 意 力 慢 慢 向 内 看 去 ， 关 注 自 己 在 吸 气 和 呼 气 时 整 个 身 体 的 变 化 。 花 三 分 钟 时 间 跟 自 己 的 呼 吸 相 处 后 ， 再 把 注 意 力 重 新 放 回 所 处 的 环 境 中 ， 给 自 己 一 两 分 钟 时 间 回 味 一 下 这 个 感 觉 ， 自 己 的 情 绪 是 否 已 经 得 到 了 调 控 。 正 念 的 力 量 ， 就 是 让 自 己 更 客 观 的 看 待 自 己 的 思 绪 、 情 绪 和 行 为 ， 并 尝 试 专 注 在 当 下 的 一 件 事 情 ， 而 不 是 让 自 己 被 头 脑 中 的 执 念 禁 锢 。 ( 2 ） 拿 张 纸 ， 写 下 来 人 的 大 脑 容 量 是 有 限 的 ， 既 要 记 事 情 ， 又 要 被 情 绪 占 据 ， 久 而 久 之 负 荷 超 载 ， 必 然 会 出 现 生 理 上 的 头 痛 等 问 题 。 当 你 长 时 间 被 一 件 事 困 扰 仍 得 不 出 答 案 时 ， 不 如 拿 张 纸 ， 写 下 这 件 事 的 前 因 后 果 ， 以 及 你 对 这 件 事 的 判 断 和 情 绪 ， 仔 细 分 析 哪 些 是 客 观 存 在 的 ， 哪 些 只 是 你 的 想 法 和 猜 疑 ， 并 分 析 事 情 的 可 解 决 方 法 。 在 分 析 过 程 中 ， 也 能 够 做 到 慢 慢 释 放 自 己 的 焦 虑 、 郁 闷 、 苦 恼 的 情 绪 。 ( 3 ） 多 读 书 ， 提 升 认 知 读 书 可 以 使 人 更 充 实 、 丰 富 ， 使 思 想 训 练 ， 认 知 提 升 ， 对 人 的 言 行 举 止 ， 处 世 方 式 都 有 益 处 。 与 其 把 时 间 浪 费 在 无 穷 尽 的 情 绪 内 耗 中 ， 不 如 多 读 书 ， 去 书 中 寻 找 答 案 。 刘 向 说 ， 书 犹 药 也 ， 善 读 之 可 医 愚 。 中 年 人 通 过 读 书 ， 提 升 认 知 ， 自 会 减 少 欲 望 ， 降 低 期 待 ， 学 会 自 愈 ， 坦 然 的 面 对 生 活 的 一 切 。 ( 4 ） 中 断 思 考 ， 去 行 动 在 《 情 绪 急 救 》 一 书 中 提 到 ： 通 过 从 事 那 些 我 们 感 兴 趣 或 者 需 要 集 中 精 力 完 成 的 事 情 来 分 散 注 意 力 ， 可 以 扰 乱 或 者 终 止 反 刍 思 维 。 这 里 的 “ 反 刍 思 维 ” 指 的 就 是 经 历 了 负 性 事 件 后 ， 个 体 对 事 件 、 自 身 消 极 情 绪 状 态 及 其 可 能 产 生 的 原 因 和 后 果 进 行 反 复 、 被 动 的 思 考 ， 也 是 情 绪 内 耗 的 一 种 。 因 此 ， 当 你 消 沉 颓 废 、 郁 郁 寡 欢 时 ， 马 上 去 跑 步 、 收 拾 房 间 、 听 一 首 歌 、 带 孩 子 出 去 玩 、 学 一 门 兴 趣 爱 好 、 读 一 本 书 ， 等 等 ， 都 能 帮 助 你 从 情 绪 内 耗 中 抽 离 出 来 。 ( 5 ） 放 下 面 子 ， 找 人 倾 诉 倾 诉 是 一 种 有 效 的 自 我 心 理 调 节 技 术 ， 适 当 的 表 达 有 利 于 释 放 心 理 压 力 。 中 年 人 要 敢 于 敞 开 封 闭 的 心 扉 ， 学 会 主 动 倾 诉 ， 将 压 抑 在 心 头 的 郁 闷 痛 苦 痛 快 地 倾 吐 出 来 。 倾 诉 对 象 可 以 是 亲 人 、 朋 友 、 或 者 心 理 咨 询 师 。 这 里 要 注 意 ， 倾 诉 不 是 一 味 地 抱 怨 ， 也 不 是 单 纯 发 泄 负 面 情 绪 ， 发 泄 完 之 后 心 中 的 郁 结 仍 然 存 在 ， 而 是 要 积 极 的 寻 求 解 决 方 式 ， 让 事 情 朝 着 向 好 的 方 向 发 展 。 因 此 ， 不 要 觉 得 找 人 倾 诉 是 一 件 不 光 彩 的 事 情 ， 放 下 面 子 ， 寻 求 他 人 帮 助 ， 能 帮 你 更 快 的 缓 解 “ 灰 色 心 理 ” 。 古 人 云 ： 心 病 还 需 心 药 医 。 “ 灰 色 心 理 ” 不 可 避 免 ， 我 们 要 学 会 积 极 地 缓 解 它 给 我 们 的 身 心 带 来 的 伤 害 ， 不 要 让 它 长 时 间 成 为 你 生 活 的 绊 脚 石 。 记 住 ， 莫 让 坏 心 情 ， 毁 了 你 的 日 子 ， 更 不 要 让 你 的 负 面 情 绪 ， 毁 了 你 的 人 生 。 生 命 如 此 短 暂 ， 很 多 你 曾 以 为 过 不 去 的 坎 ， 回 过 头 来 看 ， 也 都 过 去 了 。 愿 你 余 生 多 生 欢 喜 少 忧 愁 ， 走 出 阴 霾 见 阳 光 。 0 4 1 4 | 1 5 3 3 人 已 阅 读 如 何 跟 自 己 相 处 ， 陪 伴 自 己 ， 依 靠 自 己 ， 给 自 己 安 全 感 ？ 荣 格 说 孤 独 不 是 来 自 于 身 边 没 人 ， 而 是 无 法 与 身 边 的 人 分 享 自 己 内 心 真 实 的 感 受 。 没 有 一 个 人 比 我 们 自 己 更 了 解 自 己 ， 除 了 我 们 自 己 ， 也 没 有 人 有 义 务 给 予 我 们 需 求 上 的 回 应 和 满 足 ， 所 以 ， 渴 望 在 他 人 那 里 得 到 的 尝 试 着 先 跟 自 己 要 ， 向 内 求 ， 这 也 是 在 更 好 地 了 解 自 己 ， 探 索 自 己 ， 培 养 自 我 觉 察 力 ， 自 我 关 怀 的 能 力 。 那 么 如 何 更 好 地 与 自 己 相 处 ， 主 动 给 予 自 己 需 求 上 的 回 应 和 满 足 ， 你 可 以 从 以 下 几 个 方 面 来 尝 试 。 1 、 平 时 的 生 活 中 多 留 意 自 己 身 心 的 体 验 和 感 受 ， 特 别 是 自 己 一 些 负 面 的 情 绪 感 受 出 现 时 ， 先 尝 试 去 与 令 自 己 不 舒 服 的 情 绪 感 受 相 处 ， 可 以 尝 试 做 深 呼 吸 的 方 式 来 缓 解 情 绪 的 强 度 ， 允 许 并 接 纳 自 己 那 一 刻 的 情 绪 感 受 ， 因 为 情 绪 无 所 谓 好 坏 ， 对 错 ， 情 绪 的 背 后 往 往 隐 藏 着 未 被 满 足 的 期 待 和 需 求 。 当 你 能 够 通 过 自 己 不 舒 服 的 情 绪 感 受 探 索 情 绪 背 后 隐 藏 的 需 求 并 尝 试 通 过 自 己 的 努 力 给 予 回 应 时 ， 情 绪 对 你 的 伤 害 就 会 减 少 甚 至 消 失 。 你 可 以 尝 试 通 过 写 情 绪 日 记 的 方 式 更 好 地 觉 察 和 了 解 自 己 的 情 绪 。 2 、 由 内 而 外 的 悦 纳 自 己 。 既 能 看 到 自 己 身 上 的 欠 缺 和 不 足 ， 也 能 够 看 到 自 己 身 上 的 亮 点 和 优 势 。 不 用 自 己 所 做 的 事 情 的 结 果 来 定 义 和 评 价 自 己 。 不 对 自 己 有 过 于 完 美 的 期 待 和 要 求 。 在 工 作 和 生 活 之 余 ， 多 给 自 己 培 养 一 些 兴 趣 和 热 爱 ， 让 自 己 的 生 活 内 容 足 够 充 实 和 丰 富 。 可 以 通 过 写 感 恩 日 记 的 方 式 来 更 好 的 培 养 自 信 ， 提 升 自 我 价 值 感 。 3 、 遵 从 自 己 身 心 真 实 的 感 受 和 需 求 ， 比 如 ， 当 自 己 感 觉 一 天 的 工 作 结 束 后 特 别 累 ， 什 么 也 不 想 动 的 时 候 ， 不 要 强 迫 自 己 继 续 去 做 未 完 成 的 工 作 和 家 族 ， 遵 从 身 体 的 需 要 ， 以 自 己 感 觉 舒 服 的 方 式 休 息 一 会 ， 让 自 己 疲 惫 的 身 心 得 到 适 度 的 放 松 。 4 、 接 纳 自 己 在 某 些 方 面 的 无 能 为 力 ， 承 认 自 己 一 定 程 度 的 脆 弱 ， 但 并 不 因 此 而 怀 疑 ， 否 定 自 己 ， 敢 于 在 他 人 面 前 勇 敢 地 表 达 自 己 的 需 要 ， 特 别 是 自 己 的 脆 弱 ， 自 己 需 要 被 支 持 。 5 、 即 使 工 作 ， 生 活 在 忙 碌 ， 也 能 坚 持 每 天 给 自 己 留 出 5 － 1 0 分 钟 的 冥 想 时 刻 ， 也 就 是 那 一 刻 你 需 要 不 被 打 扰 地 与 内 在 的 自 己 在 一 起 。 6 、 可 以 通 过 镜 子 （ 微 笑 ） 练 习 更 好 地 培 养 自 信 ， 大 声 告 诉 自 己 ， 我 值 得 被 自 己 和 他 人 好 好 对 待 。 7 、 在 关 系 中 ， 面 对 他 人 言 语 行 为 上 产 生 的 不 舒 服 的 情 绪 感 受 ， 要 温 柔 而 坚 定 地 说 不 。 也 就 是 勇 敢 而 真 诚 的 说 出 那 一 刻 你 内 心 真 实 的 感 受 ， 让 他 人 清 楚 地 知 道 他 的 行 为 伤 害 到 了 你 ， 他 需 要 停 止 自 己 的 行 为 ， 因 为 你 不 可 以 被 这 样 对 待 。 同 时 ， 你 也 明 白 ， 这 个 世 界 上 没 有 不 带 伤 的 人 ， 你 是 否 是 在 用 需 要 先 努 力 成 长 自 己 来 回 避 面 对 进 入 亲 密 关 系 的 恐 惧 和 不 安 。 其 实 ， 从 来 没 有 准 备 好 的 人 生 ， 所 以 ， 不 论 你 成 长 的 有 多 么 优 秀 ， 亲 密 关 系 中 也 一 定 会 有 令 你 不 满 意 ， 不 顺 心 的 地 方 ， 因 为 这 也 才 是 生 活 ， 生 活 永 远 处 在 不 确 定 中 ， 人 就 是 在 不 确 定 中 获 得 更 好 地 成 长 ， 成 熟 。 所 以 ， 只 要 你 有 意 愿 进 入 亲 密 关 系 ， 不 要 回 避 ， 尝 试 勇 敢 地 开 始 ， 而 且 你 也 已 经 有 了 自 我 成 长 的 意 识 ， 即 使 亲 密 关 系 中 出 现 了 矛 盾 ， 冲 突 ， 你 也 会 在 自 我 觉 察 力 的 引 导 下 以 尽 可 能 好 的 方 式 应 对 和 处 理 。 对 不 对 ？ 0 4 1 3 | 1 9 6 2 人 已 阅 读 心 理 课 程 中 小 学 心 理 健 康 教 育 指 导 教 师 指 导 证 书 6 5 8 人 已 阅 读 课 程 介 绍 婚 姻 情 感 咨 询 师 证 书 介 绍 1 5 3 1 人 已 阅 读 课 程 介 绍 家 庭 教 育 指 导 证 书 介 绍 1 7 2 6 人 已 阅 读 课 程 介 绍 中 科 院 心 理 证 书 介 绍 1 7 0 3 人 已 阅 读 课 程 介 绍 心 理 咨 询 师 必 学 ： 精 神 障 碍 评 估 、 识 别 与 转 介 1 9 9 5 人 已 阅 读 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