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我 的 生 活 手 册 记 录 日 常 生 活 很 久 以 前 就 想 学 打 羽 毛 球 ， 终 于 ， 前 两 天 开 始 学 了 。 小 的 时 候 以 为 能 接 住 球 就 很 厉 害 了 ， 直 到 大 学 里 ， 看 到 高 手 打 羽 毛 球 之 后 ， 才 深 刻 地 意 识 到 要 打 好 羽 毛 球 必 须 要 学 会 正 确 的 握 拍 、 挥 拍 、 跑 位 的 方 法 ， 不 然 就 没 法 跟 稍 微 有 点 基 础 的 人 打 羽 毛 球 。 人 家 能 够 非 常 自 如 地 控 制 羽 毛 球 ， 指 哪 打 哪 ， 想 打 前 场 打 前 场 ， 想 打 后 场 打 后 场 ， 想 往 左 就 能 往 左 ， 想 往 右 就 能 往 右 。 你 纵 使 是 年 轻 、 体 力 好 ， 也 受 不 了 人 家 反 复 几 次 前 后 左 右 地 调 球 啊 … … 所 以 ， 我 非 常 想 学 好 打 羽 毛 球 ， 想 学 正 确 的 方 法 ， 学 好 了 不 仅 可 以 接 到 高 手 的 球 ， 还 可 以 纠 正 自 己 错 误 的 姿 势 ， 避 免 运 动 受 伤 ， 另 外 ， 还 顺 便 让 自 己 的 打 球 姿 势 变 好 看 变 帅 气 了 ， 一 举 多 得 ， 哈 哈 。 上 课 的 第 一 天 ， 教 练 就 教 我 们 正 确 的 握 拍 方 式 和 挥 拍 步 骤 ， 挥 拍 的 动 作 对 于 初 学 者 来 说 比 较 复 杂 ， 所 以 她 把 挥 拍 分 解 成 了 4 步 ， 我 们 照 着 她 的 讲 解 和 示 范 一 个 动 作 一 个 动 作 地 完 成 ， 看 着 她 挥 拍 的 动 作 是 那 么 地 自 然 ， 但 到 自 己 了 才 发 现 ， 自 己 是 那 么 地 笨 拙 ， 明 明 教 练 都 说 了 要 怎 么 做 ， 哪 里 应 该 注 意 ， 可 自 己 还 偏 偏 去 犯 她 说 过 的 常 见 错 误 ， 并 且 还 重 复 地 犯 同 一 个 错 误 。 跟 我 们 一 起 训 练 的 有 一 个 6 岁 的 小 孩 ， 他 的 动 作 都 比 我 标 准 。 说 实 话 ， 当 时 看 到 他 是 有 点 害 羞 和 惭 愧 的 ， 觉 得 自 己 这 么 大 个 人 了 居 然 还 不 如 一 个 小 孩 子 ， 有 一 点 气 馁 。 但 教 练 跟 我 们 说 ， 你 开 始 打 得 不 好 太 正 常 了 ， 如 果 你 开 始 就 打 得 好 那 你 还 来 这 里 训 练 什 么 呢 ？ 我 觉 得 这 句 话 太 治 愈 了 ， 瞬 间 就 放 下 了 “ 偶 像 包 袱 ” ， 安 慰 自 己 ： 大 人 不 必 每 样 都 比 小 朋 友 厉 害 ， 大 人 有 厉 害 的 地 方 ， 也 有 需 要 学 习 的 地 方 ， 有 熟 悉 的 地 方 ， 也 有 需 要 从 头 开 始 的 地 方 ， 重 要 的 是 开 始 了 之 后 就 要 尽 力 去 学 会 ， 而 不 是 一 开 始 就 畏 畏 缩 缩 ， 没 坚 持 到 最 后 学 会 就 中 途 放 弃 。 第 一 天 练 习 挥 拍 之 后 ， 第 二 天 又 复 习 了 挥 拍 ， 并 且 反 复 练 习 了 很 多 遍 ， 随 着 练 习 次 数 的 增 多 ， 我 逐 渐 找 到 了 挥 拍 的 感 觉 ， 姿 势 跟 以 前 相 比 明 显 感 觉 发 生 了 变 化 ， 慢 慢 地 能 够 越 来 越 自 然 地 挥 拍 。 虽 然 没 有 全 场 打 球 ， 只 是 反 复 练 习 挥 拍 这 个 动 作 ， 但 一 点 都 不 枯 燥 ， 相 反 ， 感 觉 时 间 过 得 特 别 快 ， 没 过 多 久 一 个 半 小 时 就 过 去 了 。 能 够 把 时 间 花 在 自 己 喜 欢 的 事 情 上 ， 能 够 忘 记 时 间 的 存 在 让 它 自 然 流 逝 的 感 觉 真 好 。 羽 毛 球 经 验 笔 记 一 、 力 争 在 身 体 前 上 方 击 球 ， 千 万 不 要 让 球 落 至 颈 部 以 下 高 度 ， 否 则 回 击 的 球 就 没 有 攻 击 力 。 二 、 握 拍 手 尽 可 能 保 持 放 松 ， 以 便 最 大 限 度 地 发 挥 手 腕 的 力 量 。 三 、 在 单 打 时 ， 每 次 击 球 后 应 立 即 回 到 中 心 位 置 ， 在 双 打 防 守 时 则 应 回 到 与 同 伴 平 行 的 位 置 ， 而 在 双 打 进 攻 时 则 应 与 同 伴 保 持 前 后 的 位 置 ， 在 双 打 发 球 时 ， 发 一 短 球 后 应 立 即 向 前 封 网 以 防 对 手 打 短 球 回 击 。 四 、 在 单 打 时 ， 除 非 扣 球 ， 千 万 不 要 把 球 打 在 对 方 的 中 场 ， 尽 可 能 打 两 角 。 五 、 在 进 行 有 力 的 正 手 或 反 手 击 球 时 ， 身 体 应 向 击 球 一 侧 转 动 以 便 站 稳 双 脚 。 六 、 单 打 发 球 要 尽 量 高 而 远 ， 双 打 发 球 要 短 ， 球 的 飞 行 路 线 要 贴 近 球 网 的 上 缘 ， 发 球 要 多 变 。 七 、 在 规 则 允 许 的 范 围 内 尽 可 能 多 用 假 动 作 迷 惑 对 方 ， 但 事 先 不 要 流 露 自 己 的 意 图 。 八 、 打 高 远 球 时 ， 要 准 确 地 判 断 球 的 飞 行 方 向 ， 球 要 尽 可 能 打 得 高 而 且 接 近 对 方 底 线 。 九 、 吊 网 前 球 时 ， 球 的 路 线 要 短 ， 并 尽 可 能 靠 近 球 网 。 十 、 扣 球 的 应 尽 可 能 远 离 对 手 或 直 接 命 中 对 方 的 握 拍 手 或 肩 。 十 一 、 当 你 一 时 不 知 所 措 或 需 要 短 暂 的 喘 息 机 会 ， 可 打 一 高 远 球 ， 然 后 回 到 本 场 中 心 位 置 。 十 二 、 对 于 初 学 者 来 说 ， 反 手 端 线 通 常 是 其 薄 弱 区 域 ， 应 注 意 打 其 弱 点 。 十 三 、 在 前 场 回 击 高 球 时 ， 应 尽 量 采 用 扣 球 ， 扣 球 是 重 要 的 得 分 手 段 ， 但 不 要 在 底 线 处 击 出 高 而 短 的 球 ， 这 通 常 是 给 对 手 杀 球 机 会 的 。 十 四 、 许 多 运 动 员 有 自 己 的 特 有 打 法 ， 因 此 要 善 于 判 断 球 的 落 点 ， 及 时 进 入 适 宜 的 位 置 ， 但 千 万 不 要 过 早 暴 露 自 己 的 动 向 。 十 五 、 在 双 打 接 发 球 时 ， 要 举 起 球 拍 迫 使 对 方 发 低 球 ， 如 果 对 方 的 发 球 过 高 ， 立 即 上 前 扑 杀 。 十 六 、 如 果 你 正 在 得 分 ， 不 要 改 变 打 法 ， 如 果 正 在 失 利 ， 则 应 立 即 调 整 文 质 彬 彬 法 ， 如 果 你 的 连 续 进 攻 没 有 奏 效 ， 可 打 一 高 远 球 ， 然 后 寻 找 战 机 重 新 发 起 进 攻 。 羽 毛 球 之 所 以 比 很 多 项 目 更 吸 引 职 场 人 ， 就 在 于 其 抬 头 、 挥 拍 、 盯 紧 羽 毛 球 的 动 作 要 领 ， 恰 是 缓 解 颈 肩 压 力 、 视 力 疲 劳 的 不 二 选 择 。 还 有 很 多 父 母 ， 如 今 偏 好 为 孩 子 报 羽 毛 球 培 训 班 ， 为 的 就 是 让 忽 远 忽 近 的 羽 毛 球 起 到 调 节 眼 球 、 减 缓 近 视 的 功 效 。 甚 至 有 研 究 指 出 ， 挥 拍 类 运 动 可 让 心 血 管 疾 病 发 病 风 险 降 低 2 7 % 。 面 对 现 代 社 会 伏 案 、 久 坐 的 “ 顽 疾 ” ， 消 减 现 代 饮 食 结 构 、 不 良 生 活 习 惯 对 心 血 管 的 冲 击 ， 羽 毛 球 可 谓 一 剂 良 方 ， 难 怪 越 来 越 多 人 入 了 坑 、 着 了 迷 。 要 想 打 出 效 果 最 佳 的 羽 毛 球 杀 球 ， 必 须 先 要 了 解 杀 球 的 原 理 。 对 于 羽 毛 球 来 说 ， 出 球 的 速 度 和 力 度 如 何 主 要 取 决 于 击 球 瞬 间 的 动 量 如 何 ， 只 有 提 高 击 球 动 量 ， 才 能 打 出 做 好 的 杀 球 。 因 此 ， 要 想 确 保 我 们 打 出 的 杀 球 有 力 ， 必 须 提 高 我 们 的 挥 拍 速 度 ， 用 爆 发 力 击 打 羽 毛 球 。 另 外 ， 在 击 球 的 时 候 ， 我 们 需 要 合 理 利 用 各 个 关 节 发 力 ， 使 身 体 各 个 部 位 灵 活 协 调 的 运 动 ， 从 而 完 成 挥 拍 动 作 ， 提 高 击 球 的 速 度 和 力 度 。 © 2 0 2 3   豫 I C P 备 2 0 2 4 0 4 2 7 1 4 号 1   热 水

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