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健 身 指 南 初 、 中 、 高 级 健 身 计 划 , 每 日 健 身 食 谱 推 荐 首 页 锻 炼 动 作 臀 部 颈 部 臂 部 有 氧 腿 部 肩 部 腰 腹 部 胸 部 上 肢 背 部 健 身 计 划 减 肥 减 脂 增 加 肌 肉 增 加 力 量 健 身 资 讯 健 身 知 识 明 星 健 身 运 动 场 馆 北 京 上 海 广 州 深 圳 厦 门 成 都 杭 州 南 京 营 养 辅 助 营 养 补 充 食 物 卡 路 里 健 身 食 谱 健 身 器 材 健 身 日 记 锻 炼 动 作 臀 部 颈 部 臂 部 有 氧 腿 部 肩 部 腰 腹 部 胸 部 上 肢 更 多 9 个 动 作 详 解 ， 帮 你 练 出 搓 衣 板 腹 肌 分 享 一 组 腹 肌 训 练 动 作 ， 可 以 对 于 整 个 腹 肌 都 形 成 足 够 的 刺 激 ， 可 以 帮 你 进 行 全 方 位 地 腹 部 塑 形 ， 练 出 结 实 腹 肌 。 1 0 个 练 腹 动 作 ， 增 强 腹 部 核 心 力 量 ， 练 出 马 甲 线 1 0 个 经 典 练 腹 动 作 ， 增 强 腹 部 核 心 力 量 ， 再 加 上 有 氧 运 动 ， 你 的 腹 部 就 能 慢 慢 练 出 马 甲 线 了 ！ 2 0 个 锻 炼 腹 肌 的 最 佳 动 作 2 0 种 最 佳 腹 肌 训 练 动 作 都 有 哪 些 ？ 下 面 就 一 起 来 了 解 一 下 训 练 动 作 吧 ！ 锻 炼 胸 肌 厚 度 最 佳 的 动 作 胸 肌 的 厚 度 决 定 了 我 们 胸 肌 成 型 的 要 素 之 一 ， 当 你 胸 肌 厚 度 出 来 的 时 候 ， 中 缝 ， 饱 满 程 度 自 然 而 言 的 就 出 现 了 。 6 种 简 单 的 练 胸 入 门 动 作 9 个 动 作 帮 你 练 出 结 实 胸 大 肌 保 证 肩 关 节 不 受 损 伤 ， 不 要 忽 略 小 肌 群 的 训 练 练 好 冈 下 肌 ， 使 背 部 肌 肉 更 完 美 冈 下 肌 的 7 个 训 练 动 作 五 个 动 作 加 强 竖 脊 肌 锻 炼 背 阔 肌 的 2 0 个 动 作 十 个 专 门 针 对 背 阔 肌 练 习 的 健 身 动 作 身 体 各 部 位 拉 伸 动 作 3 D 图 解 怎 么 对 付 你 粗 壮 的 “ 斜 方 肌 ” ？ 5 个 动 作 轻 松 拿 下 斜 方 肌 1 0 个 斜 方 肌 训 练 动 作 让 你 拥 有 怪 兽 般 的 背 部 肌 肉 肩 部 看 起 来 不 够 力 度 感 ， 试 试 这 四 个 动 作 9 大 经 典 肩 部 训 练 动 作 图 解 开 始 健 身 手 臂 力 量 太 弱 ？ 9 个 动 作 让 手 臂 力 量 全 面 提 升 四 个 动 作 练 出 你 想 要 的 肱 三 头 肌 健 身 计 划 女 男 男 女 通 用 更 多 健 身 房 一 周 训 练 计 划 难 度 系 数 今 天 带 来 一 套 健 身 计 划 ， 针 对 不 同 部 位 的 锻 炼 方 法 。 [ 详 情 ] 杠 铃 卧 推 初 级 和 进 阶 计 划 难 度 系 数 国 外 就 曾 经 做 过 一 次 小 调 查 ， 卧 推 是 7 2 % 的 男 性 最 喜 欢 的 训 练 动 作 。 难 怪 无 论 什 么 时 候 去 健 身 房 ， 总 能 看 到 卧 推 架 上 躺 着 一 个 人 在 . . . [ 详 情 ] N B A 球 星 奥 尼 尔 一 周 健 身 计 划 难 度 系 数 很 多 球 迷 都 知 道 ， 奥 尼 尔 的 绰 号 叫 大 鲨 鱼 ， 就 是 因 为 他 的 强 大 的 身 躯 和 强 壮 的 肌 肉 ， 在 内 线 凶 猛 的 对 抗 能 力 。 [ 详 情 ] 家 庭 一 周 健 身 计 划 表 ， 实 用 性 强 很 多 人 因 为 时 间 关 系 ， 没 法 去 健 身 房 ​ ， 今 天 给 大 家 推 荐 家 庭 健 身 计 划 一 周 表 ， 力 量 训 练 动 作 实 用 性 强 。 施 瓦 辛 格 健 身 计 划 ， 感 受 一 下 大 神 是 如 何 训 练 的 施 瓦 辛 格 曾 夺 得 1 3 项 世 界 健 美 冠 军 ， 独 得 7 届 “ 奥 林 匹 亚 先 生 ” ， 成 名 后 创 办 了 “ 阿 诺 德 古 典 ” 健 美 赛 ， 是 健 美 史 上 的 唯 一 。 健 身 资 讯 健 身 知 识 明 星 健 身 更 多 刘 雯 时 装 周 大 秀 锁 骨 颈 肩 线 ， 肩 颈 线 条 不 好 看 怎 么 练 ？ 好 莱 坞 1 0 大 男 星 的 身 材 变 化 对 比 图 1 0 大 好 莱 坞 男 星 的 身 材 变 化 ， 有 没 有 你 的 男 神 ? 什 么 是 减 脂 ， 关 于 减 脂 必 须 要 明 白 的 几 个 概 念 减 脂 是 减 少 身 体 内 的 脂 肪 含 量 ， 体 脂 率 低 会 显 得 身 材 很 好 ， 有 线 条 感 。 关 于 肌 肉 的 基 础 知 识 人 体 的 肌 肉 总 共 约 有 6 3 9 块 ， 分 为 ： 平 滑 肌 、 心 肌 和 骨 骼 肌 三 大 类 。 约 由 6 0 亿 条 肌 纤 维 组 成 ， 这 些 肌 肉 帮 助 我 们 实 现 行 走 、 跑 步 、 进 . . . 增 肌 原 理 ： 什 么 叫 增 肌 ？ 健 身 到 底 是 什 么 ？ 健 身 是 很 多 男 士 和 女 士 用 来 塑 造 完 美 身 材 的 一 种 锻 炼 方 式 ， 现 代 的 男 男 女 女 都 喜 欢 这 项 运 动 。 认 识 腹 肌 ： 什 么 是 腹 肌 ？ 腹 肌 ( A b d o m i n a l s ) ， 包 括 腹 直 肌 、 腹 外 斜 肌 、 腹 内 斜 肌 和 腹 横 肌 等 。 1 2 星 座 减 肥 难 度 排 行 榜 当 十 二 星 座 遇 到 减 肥 的 时 候 ， 会 有 怎 样 的 “ 段 子 ” ? 又 会 遇 见 怎 样 的 瘦 身 难 题 ? 什 么 是 新 陈 代 谢 ？ 新 陈 代 谢 和 肥 胖 的 关 系 你 必 须 知 道 的 十 点 跑 步 注 意 事 项 不 注 意 这 些 相 当 于 白 跑 跑 步 的 注 意 事 项 有 很 多 ， 如 果 不 能 够 注 意 的 话 可 能 会 对 我 们 的 健 康 造 成 很 大 的 影 响 的 ， 所 以 还 是 要 关 注 起 来 。 热 身 知 识 点 ： 认 识 热 身 热 身 运 动 是 指 在 运 动 之 前 ， 用 短 时 间 低 强 度 的 动 作 ， 让 即 将 运 动 时 将 要 使 用 的 肌 肉 群 先 行 收 缩 活 动 一 番 。 杠 铃 操 是 有 氧 还 是 无 氧 运 动 杠 铃 操 综 合 了 有 氧 操 和 无 氧 器 械 运 动 的 优 势 ， 并 加 入 了 韵 律 操 的 动 作 以 及 强 节 奏 极 感 的 音 乐 ， 能 使 健 身 者 在 亢 奋 的 氛 围 中 完 成 训 练 ， 事 半 . . . 运 动 场 馆 北 京 上 海 广 州 深 圳 厦 门 成 都 杭 州 南 京 更 多 深 圳 环 岛 丽 园 健 身 会 所 一 天 健 身 俱 乐 部 ( 共 康 路 店 ) 厦 门 健 之 美 跆 拳 道 培 训 俱 乐 部 壹 鹭 溜 轮 滑 俱 乐 部 深 圳 市 松 岗 雅 尔 尊 健 身 舞 蹈 会 所 西 宫 健 身 俱 乐 部 明 翼 舞 蹈 会 所 ( 天 山 店 ) 上 海 健 身 俱 乐 部 上 海 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 上 海 健 身 房 排 名 十 大 口 碑 最 好 的 健 身 房 网 友 评 价 上 海 最 好 的 健 身 房 网 友 评 价 厦 门 最 好 的 健 身 房 厦 门 健 身 俱 乐 部 厦 门 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 营 养 辅 助 营 养 补 充 食 物 卡 路 里 健 身 食 谱 健 身 器 材 更 多 四 种 堪 比 “ 降 脂 药 ” 的 减 肥 食 物 有 没 有 一 种 方 法 能 够 在 享 受 美 食 的 同 时 也 保 持 了 身 材 不 发 胖 ， 人 体 在 摄 取 那 些 高 脂 肪 高 蛋 白 的 食 物 后 相 对 吃 点 降 血 脂 或 者 排 毒 的 食 物 就 能 . . . [ 详 情 ] 几 种 常 见 的 健 身 运 动 补 剂 成 分 几 乎 所 有 健 身 大 咖 都 会 使 用 运 动 补 剂 ， 甚 至 许 多 其 它 职 业 运 动 员 也 会 使 用 运 动 补 剂 。 下 面 就 来 聊 一 下 几 种 常 见 的 补 剂 成 分 。 [ 详 情 ] 冬 季 吃 1 0 种 食 物 排 毒 刮 去 脂 肪 很 多 肥 胖 的 人 吃 的 并 不 多 ， 可 为 什 么 油 脂 就 是 过 剩 呢 ？ 问 题 就 出 在 食 物 上 ， 有 些 食 物 你 吃 得 再 少 也 只 会 助 长 你 身 上 的 赘 肉 ， 而 有 这 样 一 些 . . . [ 详 情 ] 馒 头 P K 米 饭 P K 米 粥 ， 减 肥 主 食 要 吃 什 么 才 比 较 好 ？ 主 食 对 减 脂 人 群 来 说 是 比 较 复 杂 的 问 题 ， 吃 太 多 不 好 消 化 ， 不 吃 又 会 影 响 到 综 合 营 养 摄 入 。 一 方 面 ， 主 食 作 为 基 础 的 供 能 物 质 ， 是 我 们 的 . . . [ 详 情 ] 减 肥 怎 么 吃 主 食 ? 1 5 款 常 见 主 食 热 量 排 行 榜 不 吃 主 食 在 短 时 间 内 可 使 体 重 有 效 下 降 ， 但 是 会 带 来 大 脑 血 糖 供 应 不 足 、 记 忆 力 下 降 、 工 作 效 率 降 低 、 甚 至 暴 饮 暴 食 等 一 系 列 “ 副 作 用 ” . . . [ 详 情 ] 健 身 补 充 蛋 白 质 来 源 蛋 白 质 是 肌 肉 构 成 的 基 石 ， 也 是 肌 肉 生 长 的 基 础 ， 因 此 每 天 必 须 摄 入 充 足 的 优 质 蛋 白 质 。 [ 详 情 ] 健 身 日 记 更 多 小 伙 坚 持 3 0 天 练 习 引 体 向 上 ， 胸 大 肌 会 有 何 变 化 ？ 很 多 人 都 知 道 ， 引 体 向 上 和 一 个 练 背 和 手 臂 非 常 好 的 动 作 ， 这 位 叫 D y l a n 的 小 伙 挑 战 每 天 1 0 0 个 窄 距 反 握 加 1 0 0 个 宽 距 正 握 引 体 . . . 肌 肉 男 健 身 只 练 一 半 ， 结 果 却 让 无 数 人 傻 眼 ！ 今 天 说 一 位 特 殊 的 健 身 者 ， 他 的 健 身 视 频 火 遍 了 全 球 ， 他 不 是 最 强 壮 的 ， 但 是 我 最 佩 服 的 ! 甜 食 爱 好 者 戒 糖 3 0 天 的 惊 人 变 化 ！ 世 界 上 最 强 壮 的 健 美 运 动 员 ， 2 4 岁 硬 拉 4 0 8 公 斤 深 蹲 身 高 1 8 5 c m 却 有 2 5 0 斤 体 重 , 1 0 岁 时 ， 为 了 不 再 被 欺 负 , 他 决 定 健 身 。 女 大 学 生 从 不 吃 健 身 餐 ， 练 出 8 块 腹 肌 2 0 岁 的 大 三 女 学 生 ， 身 高 只 有 1 . 5 8 米 的 她 ， 拥 有 8 块 腹 肌 和 马 甲 线 。 　 健 身 热 词 健 身 动 作 T a b a t a 训 练 哑 铃 颈 后 臂 屈 伸 杠 铃 立 正 划 船 阿 诺 德 推 举 负 重 体 侧 屈 站 姿 哑 铃 直 臂 前 平 举 拉 力 器 夹 胸 拉 力 器 弯 举 反 握 引 体 向 上 站 姿 哑 铃 锤 式 弯 举 哑 铃 集 中 弯 举 哑 铃 / 杠 铃 俯 卧 上 斜 弯 举 斯 科 特 弯 举 蝶 机 夹 胸 仰 卧 卷 腹 转 体 ( 空 中 蹬 车 ) 杠 铃 弯 举 腹 部 真 空 收 缩 运 动 负 重 体 侧 屈 负 重 体 旋 转 扭 转 卷 腹 侧 身 卷 腹 哑 铃 / 杠 铃 划 船 背 阔 肌 下 拉 史 密 斯 卧 推 仰 卧 屈 臂 上 提 哑 铃 / 杠 铃 深 蹲 仰 卧 哑 铃 飞 鸟 h i i t 高 强 度 间 歇 循 环 训 练 T R X 训 练 动 作 健 身 器 械 跑 步 机 椭 圆 机 动 感 单 车 蝴 蝶 机 （ 夹 胸 器 ） 史 密 斯 架 哑 铃 卧 推 架 划 船 器 哑 铃 凳 多 功 能 训 练 器 推 肩 器 提 踵 器 健 腹 轮 杠 铃 健 身 车 引 体 向 上 训 练 器 登 山 机 仰 卧 起 坐 腹 肌 板 力 量 训 练 器 材 多 功 能 单 双 杠 健 身 球 瑜 伽 垫 弹 簧 拉 力 器 拉 力 绳 腰 带 甩 脂 机 双 轮 健 腹 器 瑜 伽 球 壶 铃 按 摩 器 握 力 器 俯 卧 撑 架 扩 胸 器 腿 部 推 蹬 机 健 身 营 养 补 充 肌 酸 增 肌 粉 支 链 氨 基 酸 乳 清 蛋 白 粉 氮 泵 精 氨 酸 左 旋 肉 碱 蛋 白 粉 碳 水 化 合 物 共 轭 亚 油 酸 谷 氨 酰 胺 蒺 藜 皂 甙 酪 蛋 白 健 身 效 果 六 块 腹 肌 八 块 腹 肌 人 鱼 线 马 甲 线 麒 麟 臂 胸 肌 胸 肌 撕 裂 者 腹 肌 撕 裂 者 胸 肌 中 缝 公 狗 腰 筷 子 腿 明 星 健 身 肌 肉 照 彭 于 晏 蒋 劲 夫 宁 泽 涛 李 晨 邓 超 李 易 峰 李 治 廷 郑 恺 苏 有 朋 甄 子 丹 杨 洋 郑 容 和 汪 东 城 罗 志 祥 史 泰 龙 金 钟 国 何 润 东 吴 尊 古 天 乐 黄 晓 明 周 杰 伦 王 宝 强 张 家 辉 杰 森 · 斯 坦 森 张 翰 贾 斯 汀 比 伯 施 瓦 辛 格 菲 尔 · 希 斯 孙 俪 陈 意 涵 刘 亦 菲 赵 薇 袁 姗 姗 邓 紫 棋 林 志 玲 张 雨 绮 勒 布 朗 · 詹 姆 斯 全 智 贤 布 兰 妮 哈 莉 贝 瑞 L a d y G a g a 范 冰 冰 蔡 依 林 小 S 秦 岚 健 身 中 心 厦 门 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 厦 门 最 好 的 健 身 房 厦 门 健 身 房 排 行 北 京 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 北 京 最 好 的 健 身 房 北 京 健 身 房 排 行 上 海 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 上 海 最 好 的 健 身 房 上 海 健 身 房 排 行 广 州 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 广 州 最 好 的 健 身 房 广 州 健 身 房 排 行 深 圳 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 深 圳 最 好 的 健 身 房 深 圳 健 身 房 排 行 成 都 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 成 都 最 好 的 健 身 房 成 都 健 身 房 排 行 南 京 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 南 京 最 好 的 健 身 房 南 京 健 身 房 排 行 杭 州 健 身 俱 乐 部 有 哪 些 杭 州 最 好 的 健 身 房 杭 州 健 身 房 排 行 友 情 链 接 5 i l o g 文 学 分 享 | 酷 搞 火 星 文 | 苏 打 苏 塔 设 计 量 贩 铺 | 红 豆 饭 小 学 生 简 笔 画 大 全 | 铜 之 家 声 明 ： 本 站 所 有 文 章 、 图 片 、 视 频 部 分 来 源 于 网 络 或 用 户 投 稿 ， 如 果 健 身 指 南 未 经 许 可 转 载 或 使 用 了 以 上 素 材 ， 请 联 系 我 们 。 联 系 我 们 | 网 站 地 图 | 手 机 版 网 站 合 作 Q Q ： 1 2 3 3 2 1             © 2 0 1 5 K e e p R u n 蜀 I C P 备 2 0 2 4 1 0 1 5 5 0 号 5

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